Dans le monde des sports d'endurance, on accorde souvent beaucoup d'attention à l'obtention d'un poids corporel optimal. Malheureusement, de nombreuses idées fausses circulent à ce sujet. Par exemple, un poids corporel plus faible n'est pas toujours meilleur. En outre, on pense encore souvent que les régimes sont la meilleure façon de perdre du poids. Dans ce blog, nous vous expliquons comment fonctionne réellement la gestion du poids et à quoi il faut faire attention !
Un corps sain est important pour tout le monde. En outre, en tant que sportif d'endurance, un corps en bonne santé peut vous aider à tirer le meilleur parti de vos performances. Lorsque vous parcourez de longues distances à vélo ou à pied, votre corps est soumis à rude épreuve. Un corps en bonne santé est également essentiel pour prévenir les blessures.
Les nutriments adéquats et une énergie suffisante constituent la base la plus importante. En outre, une composition corporelle optimale peut vous aider à tirer le meilleur parti de vos performances. Le fait de porter des kilos en trop lors d'un exercice physique demande plus d'énergie et rend l'effort littéralement plus difficile. Un poids insuffisant, en revanche, peut entraîner un manque de force et d'énergie et augmenter le risque de blessure.
Le poids corporel optimal varie d'une personne à l'autre. Le poids optimal est celui auquel vous vous sentez le mieux et auquel vous êtes le plus performant. Lorsque votre objectif est d'optimiser votre composition corporelle, il est important de comprendre les principes de base de la gestion du poids.
Perdre du poids et prendre du poids, c'est en fait très simple. Si vous absorbez plus d'énergie que vous n'en dépensez, vous prenez du poids. Si vous consommez plus d'énergie que vous n'en absorbez, vous perdez du poids. Il s'agit de l'équilibre énergétique. Il s'agit de l'équilibre entre l'énergie qui entre dans votre corps(énergie entrante) et l'énergie que votre corps utilise(énergie sortante).
Énergie entrante > énergie sortante à prendre du poids
Entrées d'énergie = sorties d'énergie à maintenir le poids
Entrée d'énergie < sortie d'énergie à perdre du poids
L'alimentation apporte de l'énergie à l'organisme. Cette énergie peut ensuite être utilisée pour toutes sortes de processus qui se déroulent dans votre corps. Non seulement pour l'exercice et le sport, mais aussi pour la récupération musculaire, le maintien d'une ossature solide et le fonctionnement des organes.
Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, on pense souvent rapidement aux régimes. En fin de compte, tous les régimes fonctionnent de la même manière. Ils vous placent dans une situation d'équilibre énergétique négatif (vous absorbez moins d'énergie que vous n'en dépensez).
À court terme, les régimes fonctionnent souvent assez bien et les kilos s'envolent. Le problème des régimes, cependant, est qu'ils ne sont pas durables, de sorte que les gens reviennent rapidement à leur ancien poids après un régime. En outre, ils ne sont souvent pas sains car ils excluent parfois des groupes entiers d'aliments, ce qui peut entraîner des carences.
La meilleure façon d'obtenir des effets durables est d'adopter un mode de vie sain et équilibré.
Lorsque l'alimentation de base est correcte, il est beaucoup plus facile d'atteindre et de maintenir un poids corporel optimal. Bien qu'il n'existe pas de méthode universelle, certaines lignes directrices peuvent vous aider à créer une bonne base.
Si l'objectif est de perdre du poids, veillez à ne pas le faire trop rapidement. Comme nous l'avons déjà mentionné, votre corps a besoin de suffisamment d'énergie pour fonctionner correctement. C'est d'autant plus important pour un athlète que son corps a besoin d'énergie supplémentaire. Lorsque vous perdez du poids trop rapidement, vous vous retrouvez avec un déficit énergétique important. Cela empêche votre corps de fonctionner de manière optimale et vous expose à des blessures et à des troubles. Veillez donc à ne pas perdre du poids trop rapidement. 0,2-0,5 kg par semaine est souvent un objectif réaliste.
Multivitamines
Un apport énergétique réduit signifie que vous absorbez moins de vitamines et de minéraux. Une multivitamine vous permet d'obtenir des vitamines et des minéraux supplémentaires. Multi Oxidant Control Gold contient un mélange équilibré de vitamines et de minéraux et vous offre une base optimale en tant que sportif d'endurance.
Poudre de protéines
Les protéines sont essentielles pour tout athlète. Il en va de même pour la perte de poids. Comme vous mangez moins, vous devez veiller à consommer suffisamment de protéines pour une récupération optimale. En outre, les protéines contribuent également au maintien de la masse musculaire. Un shake protéiné tel que Whey Classic Gold ou Whey Recovery Gold est idéal à cet effet.
Metabolism Gold
Les médicaments miracles pour perdre du poids n'existent malheureusement pas. Toutefois, pour apporter un soutien supplémentaire à votre corps, vous pouvez utiliser Metabolism Gold. Ce complément contient notamment de l'extrait de thé vert avec EGCG, qui favorise la combustion des graisses. Bien entendu, Metabolism Gold n'est qu'un soutien supplémentaire, la base étant une bonne alimentation.
