Vous recherchez des informations supplémentaires sur l'utilisation et les effets de la nutrition sportive avant, pendant et après votre entraînement ou votre compétition ? Sports D'Endurance dispose de son propre centre de conseil pour vous accompagner. Nous sommes à votre disposition pour vous aider à améliorer vos performances grâce à des conseils nutritionnels adaptés.
Une alimentation saine et adaptée est essentielle pour optimiser vos performances et passer au niveau supérieur. Nos nutritionnistes ont déjà aidé de nombreux sportifs à améliorer leurs performances lors d’événements ou de compétitions. N’hésitez pas à nous contacter. Nous pouvons généralement vous répondre en quelques heures et nous nous efforçons de vous fournir des conseils pertinents et concrets dans un délai de 24 à 48 heures.
La base d'un programme alimentaire adapté à vos performances sportives à vélo commence par une alimentation quotidienne saine et variée ! L'alimentation quotidienne nous apporte les combustibles et les éléments constitutifs nécessaires à la pratique sportive. Les glucides, les protéines et les lipides constituent les nutriments les plus importants.
Une alimentation saine est la base d'une bonne condition physique. Voici quelques conseils pour optimiser votre alimentation quotidienne afin d'améliorer vos performances sportives et votre plaisir de pratiquer votre sport.
Conseils pour une alimentation quotidienne saine:
o Mangez 2 à 3 fruits par jour
o Mangez 200 à 300 grammes de légumes (frais) par jour
o 6 à 7 tranches de pain ou 225 à 245 grammes de céréales pour le petit-déjeuner
o Limitez votre consommation de viande à 125 grammes (maigre) par jour et mangez du poisson chaque semaine
o Limitez les matières grasses à tartiner et de cuisson, et privilégiez l’huile d’olive dans la mesure du possible
o Buvez 3 verres de lait (ou de produits laitiers) ou de substituts tels que le lait de soja, d'amande et d'avoine.
o Évitez l'alcool, les sodas, les sucreries et les sauces
o Consommez principalement des produits à base de céréales complètes au quotidien
o Buvez 1,5 litre de liquide par jour (par exemple, du lait, de l’eau, du thé)
o Ne sautez aucun repas
o Privilégiez 6 petits repas par jour
Complément à l'alimentation quotidienne:
Des vitamines et minéraux supplémentaires pour les sportifs ! Pendant les périodes d'entraînement intensif, prenez chaque jour un complément spécial « Sport Multi » : il s'agit d'une multivitamine spécialement conçue pour les sportifs, qui répond à leurs besoins spécifiques en micronutriments, plus élevés en raison de leur activité physique.
