Pas de déprime hivernale avec une bonne préparation et une bonne alimentation !

La saison 2018 est terminée, la période de repos est achevée et si tout va bien, vous posez maintenant les bases de la saison à venir. Comment l'abordez-vous ? Il existe de nombreuses façons différentes de se préparer à la nouvelle saison. Outre l'entraînement, vous pouvez tirer le meilleur parti de vos efforts en adoptant une alimentation adaptée avant, pendant et après. Comment s'y prendre ?

Équilibre des fluides et boissons pour sportifs

Tout au long de la saison, nous passons tous beaucoup d'heures (intensives) sur le vélo, mais ce n'est pas nécessaire, surtout au début de l'hiver. D'après mon expérience, j'aime aussi alterner les sports pendant l'hiver. Par exemple, la course à pied est un bon moyen d'entretenir sa forme physique en faisant du jogging pendant 45 à 60 minutes. Personnellement, je trouve toujours plus agréable de le faire avant le petit-déjeuner afin de ne pas avoir de maux d'estomac en courant. Veillez à bien vous hydrater après votre séance d'entraînement. Par exemple, prenez une boisson sportive à base d'électrolytes après avoir couru pour vous réhydrater.

Entraînement musculaire et récupération

Pour gagner de la masse musculaire pendant les mois d'hiver, il faut passer de nombreuses heures à la salle de sport. L'accent est mis sur les jambes avec, par exemple, des exercices de squats ou de legpress, mais la stabilité du tronc est également très importante pour pouvoir utiliser sa force sur les pédales. On oublie souvent de bien réalimenter le corps après cet entraînement difficile. Ma préférence va à un shake de récupération ou à mon préféré, le brownie protéiné, qui sont incroyablement faciles à emporter et font presque partie de mon sac lorsque je suis sur la route. Les protéines sont très importantes pour le développement de la masse musculaire, mais elles favorisent également la récupération musculaire.

Entraînement d'endurance et barres de sport

La dernière partie de l'hiver est souvent consacrée à de longues sorties d'endurance. L'objectif est d'accumuler des kilomètres dans les jambes avant le début de la saison. Les longues sorties font travailler la condition physique de base dont vous avez besoin pour tenir le plus longtemps possible pendant la course. De plus, pendant ces séances d'entraînement, vous pouvez apprendre à bien manger et boire afin de faire de même pendant les courses où il est très important de se réapprovisionner en carburant. Vous pouvez le faire, par exemple, en emportant une boisson isotonique dans votre bouteille d'eau et en prenant de la nourriture solide, comme une barre énergétique, au moins toutes les heures. Vérifiez qu'elle contient suffisamment d'hydrates de carbone, car le glycogène est la principale source d'énergie pendant l'exercice.

Préparez-vous toujours avant d'enfourcher votre vélo ou de vous rendre à la salle de sport, et sachez que vous pouvez tirer encore plus de profit de vos séances d'entraînement en adoptant une alimentation adaptée.