En buvant suffisamment pendant la natation et en apportant à votre corps les bons nutriments, vous tirez le meilleur parti de votre entraînement. Mais quelle est la quantité exacte à boire pendant l'entraînement ? Et quelle est la meilleure boisson sportive à utiliser pendant la natation ? Vous trouverez plus d'informations à ce sujet dans cet article.
Lorsque vous transpirez lors d'une course à pied acharnée, cela se voit tout de suite : votre corps perd beaucoup de liquide. Lorsque vous nagez, c'est beaucoup moins évident, mais même en nageant, vous transpirez et perdez beaucoup de liquide. Il est important de compenser cette perte de liquide pendant l'entraînement et de maintenir le corps bien hydraté.
Si vous ne comblez pas ou pas suffisamment vos pertes hydriques, vous risquez de vous déshydrater, ce qui réduira vos performances. L'humidité est nécessaire à l'élimination des déchets et à la perte de chaleur. Elle permet également aux nutriments d'être transportés par le sang et d'atteindre les muscles. Si vous avez moins de liquide dans votre corps, ces processus ne fonctionneront pas aussi efficacement, ce qui affectera vos performances sportives.
Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, vous devez être suffisamment hydraté et avoir assez d'énergie avant de plonger dans la piscine. Personnellement, je me contente d'une banane et d'un grand verre d'eau avant de commencer un entraînement de natation.
Il n'est pas utile d'utiliser une boisson sportive trop lourde avant l'entraînement. Il vaut mieux opter pour un simple verre d'eau ou une boisson sportive hypotonique légère, comme les Amacx Hydro Tabs. Ces comprimés effervescents favorisent l'équilibre hydrique et contiennent des vitamines et des minéraux.
Si votre séance d'entraînement dure moins d'une heure et demie, il est particulièrement important de compenser la perte de liquide. Une boisson sportive hypotonique est un bon choix à cet effet. Ce type de boisson sportive est idéal pour étancher la soif. Certaines boissons sportives hypotoniques (comme Amacx Hydro Tabs) reconstituent immédiatement les vitamines et les minéraux que vous perdez en transpirant pendant la natation.
La quantité de boisson à boire pendant un entraînement de natation dépend du type d'effort. En règle générale, il est conseillé de boire environ 150 à 300 ml toutes les 15 minutes. Vous pouvez vous en tenir à cette recommandation pour une séance d'entraînement au cours de laquelle vous travaillez principalement votre technique ou nagez à un rythme raisonnablement facile.
Vous avez prévu une séance d'entraînement intensive où vous souhaitez privilégier la vitesse ? Dans ce cas, la perte de liquide peut atteindre 2 ou 3 litres par heure. C'est pourquoi il est judicieux de boire un peu plus que ces 300 ml toutes les 15 minutes lors d'un entraînement intensif.
La quantité exacte de liquide que vous perdez pendant l'entraînement (et donc la quantité que vous devez boire) varie d'une personne à l'autre. Vous pouvez la calculer approximativement en vous pesant avant et après une séance d'entraînement. La différence de poids correspond à la quantité de liquide que vous perdez et donc à la quantité que vous devez boire pendant l'exercice.
Comme je me concentre principalement sur la technique et l'endurance pendant mes séances d'entraînement - et qu'il n'est pas possible de réserver plus d'une heure pour l'instant - je me contente d'une bouteille d'eau ou d'une boisson sportive hypotonique légère au bord de la piscine. Lorsque les séances d'entraînement seront à nouveau plus longues, il sera plus judicieux d'opter pour un autre type de boisson sportive.
Si votre entraînement dure plus d'une heure et demie, il est important de reconstituer non seulement vos liquides, mais aussi vos réserves d'énergie. C'est pourquoi, lors d'un entraînement prolongé, il est judicieux d'opter pour une boisson isotonique, par exemple la boisson énergétique d'Amacx.
Les boissons isotoniques contiennent entre 4 et 9 grammes d'hydrates de carbone par 100 ml. Cela vous donne de l'énergie supplémentaire pendant votre entraînement de natation. Votre corps peut absorber l'énergie des boissons isotoniques rapidement et facilement. Certaines boissons isotoniques pour sportifs, comme la boisson énergétique isotonique, soutiennent également les niveaux de sodium dans le corps. En maintenant l'équilibre des fluides tout en faisant le plein de nutriments, vous favorisez vos performances.
Non seulement pendant, mais aussi après la natation, il est judicieux de combler votre déficit en liquides et en électrolytes avec une boisson pour sportifs. Vous pouvez le faire avec une boisson sportive hypotonique comme les Amacx Hydro Tabs.
Si vous avez fait une séance d'entraînement intense ou longue, vous pouvez favoriser votre récupération avec un shake protéiné comme le Protein Deluxe. Veillez également à consommer des glucides, en mangeant un sandwich ou une banane, par exemple.
