Alors que certains sont horrifiés par l'idée d'un gel de course, d'autres ne pourraient pas s'en passer. Les gels de course sont un outil important pour de nombreux athlètes, qu'il s'agisse de marathoniens sérieux ou de coureurs amateurs. Mais à quoi servent exactement les gels de course et quels sont les meilleurs ? Découvrez tout ce que vous devez savoir sur cette source d'énergie pratique, afin de bien préparer votre prochaine séance d'entraînement ou votre prochaine course.
Un gel de course est une source d'énergie compacte et concentrée conçue spécialement pour les athlètes. Il constitue un moyen rapide et efficace d'apporter des glucides à votre organisme lors d'efforts prolongés. Les gels de course contiennent généralement un mélange d'hydrates de carbone simples et complexes, qui sont rapidement absorbés par l'organisme et immédiatement disponibles pour fournir de l'énergie.
Un gel de course contient en moyenne 20 à 30 grammes d'hydrates de carbone. Lors d'un exercice intense, comme une longue course d'endurance, votre corps a besoin de 60 à 90 grammes d'hydrates de carbone par heure pour fonctionner de manière optimale et éviter les carences énergétiques. En prenant un gel toutes les 20 à 30 minutes, vous pouvez facilement répondre à ce besoin. Consultez notre gamme complète de gels énergétiques ici pour faire le bon choix pour votre entraînement.
Les gels pour la course à pied vous aident à maintenir votre niveau d'énergie pendant les longues séances d'entraînement ou les courses. Lorsque votre corps travaille pendant plus de 60 à 90 minutes, les glucides présents dans vos muscles et votre foie s'épuisent. Cela peut entraîner de la fatigue et une chute spectaculaire de vos performances, un phénomène souvent appelé "le mur".
En utilisant régulièrement des gels de course, vous reconstituerez vos réserves d'hydrates de carbone et éviterez les baisses d'énergie. Commencez par un gel toutes les 30 minutes pendant votre entraînement, afin que votre estomac et vos intestins s'habituent à cet apport supplémentaire. Avec le temps, vous pouvez passer à un gel toutes les 20 minutes. Pour obtenir des informations détaillées sur l'utilisation des gels énergétiques et la meilleure façon de les intégrer à votre programme d'entraînement, lisez cet article sur les gels énergétiques à prendre pendant la course à pied.
Il existe deux principaux types de gels pour la course à pied : les gels concentrés et les gels pour boissons. Chaque type a ses propres avantages et inconvénients, en fonction de vos préférences personnelles et de vos besoins pendant la course.
Vous trouverez ci-dessous une sélection des meilleurs gels de course à pied à prendre en compte pour soutenir votre entraînement ou votre course :
30 grammes d'hydrates de carbone (ratio 2:1), pas besoin d'eau, convient aux longues distances. Disponible en plusieurs saveurs, y compris l'option caféine (cola).
23 grammes d'hydrates de carbone, texture liquide, peut être pris immédiatement, idéal pour les courses difficiles.
25 grammes d'hydrates de carbone, technologie hydrogel, évite les maux d'estomac, parfait pour les longues distances.
Formule glucidique 2:1, énergie rapide et durable, adaptée aux entraînements de longue durée.
Contient des hydrates de carbone facilement absorbés par l'organisme, selon la formule unique 2:1.
L'utilisation de gels de course à pied peut avoir un impact significatif sur vos performances pendant les longues courses et les épreuves. Essayez différents types et saveurs pour découvrir ce qui vous convient le mieux. N'oubliez pas de planifier correctement votre apport énergétique et de le combiner avec une hydratation adéquate pour obtenir les meilleurs résultats.
Pour plus d'informations et de conseils utiles sur les gels énergétiques, consultez les ressources suivantes :
