Alors que vous vous assurez de bien ranger vos clés pour qu'elles ne tintent pas pendant l'effort, voilà que votre estomac fait un bruit sourd. Ce n'est pas vraiment douloureux, mais c'est ennuyeux. La cause ? Le liquide reste dans votre estomac, ce qui le fait bouger en même temps que vos exercices sportifs. La solution ? Très simple et trouvée dans cet article.
Si l'on se penche un peu plus sur les différents types de boissons pour sportifs, on rencontre rapidement les termes hypertonique, isotonique et hypotonique. Il semble difficile de les distinguer, mais grâce au moyen mnémotechnique suivant, ce n'est pas le cas :
Le type de boisson sportive a tout à voir avec sa teneur en sucre. Cette teneur est également connue sous le nom d'"osmolalité" et, outre le nombre d'hydrates de carbone, elle se concentre également sur les minéraux (particules combinées). Plus l'osmolalité est élevée, plus le nombre de particules dans la boisson sportive est important.
L'osmolalité est la vitesse à laquelle la boisson sportive peut être absorbée par l'organisme. Plus l'osmolalité est faible, plus l'organisme l'absorbe rapidement. Une boisson sportive hypotonique semble donc être la boisson sportive idéale, car elle contient une faible concentration de particules.
Ce n'est pas tout à fait vrai. Un autre facteur à prendre en compte est la composition de nos fluides corporels. En effet, c'est la boisson isotonique pour sportifs qui est presque égale à notre liquide corporel en termes de concentration de particules, ce qui lui permet d'être absorbée de manière optimale par l'organisme. Elle contient également 4 à 8 grammes de sucre contre moins de 4 grammes de sucre dans une boisson sportive hypotonique ; des sucres que vous pouvez utiliser à bon escient pendant l'exercice pour contrer la perte de performance.
Maintenant que vous savez à quel point la boisson sportive isotonique peut être absorbée par l'organisme, vous pouvez également imaginer qu'elle est parfaite pour être consommée pendant l'exercice. Elle contient à la fois les sucres dont vous avez besoin pour l'exercice et l'humidité et les minéraux que vous perdez en transpirant.
Le corps peut convertir environ 60 grammes de sucre en énergie pendant l'exercice. Comme une boisson sportive isotonique contient en moyenne 60 grammes de sucre par litre, vous pouvez donc consommer 1 litre de boisson sportive isotonique par heure pendant l'effort. Remarque : cela n'est nécessaire que pour les efforts de plus de quatre-vingt-dix minutes ou de très forte intensité.
La quantité varie également en fonction du sport. En cyclisme, par exemple, il est facile de boire un litre de boisson sportive isotonique par heure, alors qu'en course à pied, il peut être plus difficile de boire une telle quantité. Les coureurs peuvent donc combiner une boisson sportive isotonique avec, par exemple, une barre énergétique ou un gel à base de minéraux.
L'avantage de la boisson isotonique pour sportifs est qu'elle est disponible sous forme de poudre, ce qui vous permet de préparer facilement et de manière dosée votre propre boisson pour sportifs dans une bouteille d'eau. L'inconvénient est qu'il y a tellement de produits disponibles que l'on ne sait pas toujours lequel choisir.
Vous êtes novice en matière de boissons sportives ? Dans ce cas, jetez un coup d'œil à cette boisson sportive isotonique. Disponible en deux saveurs fraîches (orange et citron), elle contient 37 grammes d'hydrates de carbone par bidon de 750 ml.
Vous êtes déjà plus avancé en matière de nutrition sportive et de boissons isotoniques ? Dans ce cas, cette boisson sportive avec protéines ajoutées peut être la solution. Elle contient non seulement 80 % d'hydrates de carbone, mais aussi 13 % de protéines végétales.
J'espère que vous êtes un peu plus averti dans le monde des boissons isotoniques pour sportifs. Commencez à expérimenter les saveurs et les types de boissons, et découvrez par vous-même les avantages de cette boisson sportive lors de votre prochaine séance d'entraînement.
