De nombreux athlètes ont des rituels ou des habitudes avant une course. D'une part, peut-être par superstition, mais surtout parce que vous ne voulez pas être surpris le jour de la course. S'adapter aux surprises vous coûte de l'énergie, qu'il vaut mieux garder pour la course. Dans ce blog, donc, quelques incontournables, comme votre plan de nutrition et le jus de betterave, pour le jour de la course.
La veille de la course, je prépare ma tenue et mon sac. Les bons vêtements, les bonnes chaussures, les épingles, etc. Vérifiez toujours les prévisions météorologiques. Par temps chaud, il est judicieux d'emporter un sac isotherme avec des bouteilles d'eau congelées pour maintenir votre température centrale à un niveau bas, tandis que par temps froid, la vaseline peut s'avérer salvatrice. En cas de doute, prenez tout de même cette couche de base ou ces manchettes. Mieux vaut emporter quelques articles de trop que de pas assez.
Comme nous l'avons écrit dans un blog précédent, il est important d'établir un plan de nutrition pour un effort d'endurance. Pour les courses de plus d'une heure, vous devez également consommer des hydrates de carbone pendant la course. Pensez donc à votre boisson isotonique avant la course et aux gels ou boissons pendant la course.
Les shots de betterave sont de plus en plus populaires dans le monde du sport depuis quelques années. La betterave rouge contient naturellement du nitrate, une substance qui peut être convertie en nitrite et en oxyde nitrique (NO) dans le corps. C'est pourquoi de nombreux athlètes choisissent d'inclure le jus de betterave dans leur routine nutritionnelle à l'occasion d'entraînements et de compétitions intenses.
Les athlètes qui utilisent le jus de betterave le font souvent dans les jours qui précèdent la course et autour de l'heure de départ. Ce faisant, il est judicieux de l'essayer d'abord pendant les séances d'entraînement, afin de savoir comment le corps et le système gastro-intestinal réagissent au produit.
Souvent, après une course, le prochain défi vous attend déjà. En tant qu'athlètes, nous ne pouvons pas rester trop longtemps sans objectif. Surtout, n'oubliez pas de profiter de votre performance et de l'ambiance d'un grand événement, mais pensez aussi à votre récupération ! C'est pourquoi je m'assure toujours d'apporter suffisamment de vêtements chauds et secs pour après l'événement. Les risques d'attraper un rhume ou une grippe sont élevés si vous continuez à courir dans vos vêtements trempés de sueur après l'exercice. Parfois, il faut attendre longtemps les autres athlètes ou la cérémonie de remise des prix, et dans ce cas, on n'a pas envie d'attraper un rhume. En outre, j'absorbe au moins suffisamment de protéines et d'hydrates de carbone après la course. Un shake ou une barre protéinée sont faciles à digérer, mais ils peuvent vous permettre d'être en meilleure forme le lendemain et de reprendre votre entraînement. Le prochain objectif vous attend sans doute déjà.
