Tableau de nutrition pour le football

Nutrition, repos et football

Comme un match de football est très intense, il est important de reconstituer les réserves d'énergie pendant la mi-temps. Vous soutenez vos réserves d'énergie en buvant une boisson sportive et/ou en utilisant une barre énergétique/un gel énergétique. Une boisson isotonique pour sportifs contient entre 4 et 8 grammes d'hydrates de carbone par 100 ml. En fonction du rapport de mélange et de la quantité de boisson que vous buvez pendant la mi-temps, vous saurez quelle portion il vous reste à reconstituer, par exemple avec une banane, une barre énergétique ou un gel énergétique.

Nous vous conseillons de boire 1 bidon de 500 ml de boisson sportive isotonique à la mi-temps, accompagné d'un gel énergétique.

Nutrition football deuxième mi-temps

Si vous faites le plein d'énergie à la mi-temps, vous n'avez en principe pas besoin de refaire le plein d'énergie pendant la seconde mi-temps. Mais chaque corps est différent ; si vous en avez besoin, vous pouvez prendre une boisson sportive isotonique ou un gel énergétique, par exemple. Adaptez cela à vos besoins personnels.

Récupération après un match de football

Le résultat de l'entraînement ou de la course sur l'organisme est en partie déterminé par l'efficacité de la phase de récupération. Dès la fin de la course à pied, assurez-vous un apport en nutriments adéquats. En règle générale, il convient de rechercher un équilibre entre les glucides et les protéines. Pour cela, un shake de récupération est une bonne solution. Les glucides fournissent de l'énergie aux réserves épuisées. Les protéines favorisent une récupération musculaire rapide après l'entraînement.