Dans un blog précédent, j'ai écrit qu'on ne s'améliore pas grâce à l'entraînement, mais grâce à la récupération qui suit. Que vous vous entraîniez pour parcourir vos 5 premiers kilomètres ou pour réaliser un nouveau record personnel au marathon, la récupération est essentielle pour atteindre votre objectif.
C'est pourquoi il est important de consacrer du temps et de l'énergie non seulement à l'entraînement, mais aussi à l'après-entraînement. Si vous avez eu une journée de travail difficile, optez pour une course de récupération au lieu d'un entraînement par intervalles. Dans le monde du sport, on appelle cela le rapport travail/repos. Il s'agit d'examiner l'ensemble de la situation : quelle est la situation familiale, quelle est l'intensité des journées de travail (profession sédentaire ou active), etc. Tous ces facteurs doivent être pris en compte lors de l'élaboration d'un programme d'entraînement. Si vous disposez de temps supplémentaire le week-end, faites cet entraînement long ou intensif, puis prévoyez une journée de repos ou un entraînement tranquille un jour plus chargé !
En fin de compte, il s'agit de se rapprocher de son objectif après une séance d'entraînement, ce qui signifie parfois qu'il faut réduire la durée de la séance.
Pour favoriser la récupération, il est important d'absorber suffisamment de protéines. Les protéines sont responsables de la construction des muscles. Après avoir été ingérées, les protéines sont transformées par l'organisme en acides aminés. Ces acides aminés sont essentiels au maintien et à la construction des muscles. Par ailleurs, les acides aminés sont également les éléments constitutifs de la peau, des organes et de diverses hormones, par exemple.
Pour stimuler la récupération après une séance d'entraînement, il est recommandé de prendre environ 20 grammes de protéines dans la demi-heure qui suit l'entraînement. Cela peut se faire par le biais d'un shake protéiné, d'une cuillère de protéines de lactosérum dans votre yaourt ou vos crêpes, ou d'un muesli protéiné spécialement conçu pour l'après-entraînement. Si vous avez un emploi du temps chargé et peu de temps pour prendre un vrai repas, essayez de préparer cette tasse de shake. Un petit effort, mais un monde de différence pour la récupération ! Les produits Amacx sont composés de protéines de haute qualité et sont également très savoureux. Ce qui est appréciable après une séance d'entraînement intense !
En résumé, si vous souhaitez atteindre vos objectifs, il est important de vous concentrer non seulement sur l'entraînement, mais aussi sur la récupération. La nutrition sportive est essentielle à cet égard.
