Quelle est la boisson sportive la plus adaptée ?

Name: Sports D'Endurance
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En raison du large éventail de boissons sportives et de toutes leurs appellations, il n'est pas toujours évident pour les sportifs (novices) de savoir quelle boisson convient le mieux à quel effort sportif. Pourtant, il existe des différences de composition importantes dont il est préférable de tenir compte. Dans ce blog, nous vous présenterons les principales différences entre les tablettes d'hydratation 3Action, les boissons sportives, les mélanges énergétiques et le Carbo Loader. Ainsi, vous choisirez dorénavant la bonne boisson pour chaque exercice.

La différence entre les 3Action Hydration tabs, Sports Drink, Energy Mix et Carbo Loader

Votre corps peut absorber environ 60 g d'hydrates de carbone par heure, voire 90 g (si la proportion de sucre est correcte). La principale différence entre ces boissons sportives est l'osmolalité de chaque boisson. Il s'agit du nombre de particules dissoutes par kg de plasma sanguin. Les particules dissoutes sont des hydrates de carbone, des électrolytes et des minéraux. L'osmolalité est importante car elle détermine la vitesse et l'absorption de votre boisson sportive dans le corps et affecte donc l'apport énergétique nécessaire à votre exercice.

Boisson sportive

Vous en avez probablement déjà entendu parler, mais lorsqu'une boisson sportive telle que 3Action Sports Drink est isotonique, la concentration de la boisson sportive est la même que celle du plasma sanguin dans notre corps. La boisson sportive contient autant de particules telles que des hydrates de carbone et des électrolytes que le sang. Cela signifie que les hydrates de carbone, le carburant de l'exercice, peuvent être absorbés très facilement par l'organisme, ce qui minimise le risque d'inconfort gastro-intestinal. En raison de sa nature isotonique, la boisson pour sportifs fournit de l'humidité au corps en plus des hydrates de carbone. Dans le langage courant, ces boissons sont également appelées "désaltérants". On reconnaît facilement une boisson isotonique pour sportifs à sa teneur moyenne en hydrates de carbone : 6 à 8 g d'hydrates de carbone pour 100 ml.

Tablettes d'hydratation

Avec une boisson sportive hypotonique comme les 3Action Hydration tabs, la concentration de la boisson sportive est inférieure à la concentration du plasma sanguin dans notre corps. Cela présente l'avantage que cette boisson peut être absorbée plus rapidement par le corps, mais aussi qu'elle peut quitter le corps plus rapidement. Elles contiennent au maximum 6 g d'hydrates de carbone par 100 ml. Elles fournissent moins d'énergie, mais favorisent surtout l'absorption de liquides. Cette catégorie comprend toutes les boissons SRO dont l'objectif principal est de reconstituer les électrolytes et les liquides.

3Action hydratation - boissons sportives

Energy Mix & Carbo Loader

Lorsqu'une boisson comme 3Action Energy mix et Carbo Loader est hypertonique, la concentration de la boisson sportive est plus élevée que la concentration du plasma sanguin dans notre corps. Elles contiennent plus de 8 g d'hydrates de carbone par 100 ml. En raison de leur concentration plus élevée, ces boissons sont plus difficiles à absorber par l'organisme et augmentent le risque d'inconfort gastro-intestinal. Ces boissons sportives apportent principalement des glucides et peu de liquide à l'organisme. Elles sont souvent utilisées lors d'efforts prolongés à haute intensité ou par temps froid (<10°C), où la reconstitution de l'énergie prime sur les liquides. Si elles sont mal utilisées, elles peuvent parfois entraîner une déshydratation pendant l'exercice.

Vous vous demandez certainement quelle est la différence entre le 3Action Energy mix et le Carbo Loader? Eh bien, c'est principalement la composition des ingrédients et l'utilisation qui en est faite. Les deux boissons sont hypertoniques et contiennent des ingrédients similaires. Toutefois, la composition ou les proportions des ingrédients diffèrent, de même que l'utilisation. 3Action Energy mix est une boisson sportive riche en hydrates de carbone qui fournit rapidement un supplément d'énergie pendant ou après l'effort. 3Action Carbo Loader, également connu sous le nom de carbohydrate stacker, est une boisson sportive neutre qui reconstitue les réserves d'hydrates de carbone dans les muscles avant des efforts importants ou longs. Développée spécifiquement à cette fin, Carbo Loader peut être facilement ajoutée aux boissons ou aux plats (yoghourt, sauce pour pâtes, soupe, etc.) grâce à son goût neutre.

Choisir la bonne boisson sportive

En fonction de votre effort sportif, de vos besoins énergétiques et des conditions climatiques dans lesquelles vous vous entraînez, il est essentiel de choisir la boisson sportive adéquate. Si vous optez pour une boisson isotonique ou désaltérante contenant (6-8% d'hydrates de carbone), vous atteindrez rapidement 30-40g d'hydrates de carbone par 500ml. Si vous mangez quelque chose en plus, vous atteindrez environ 60 g d'hydrates de carbone. Si vous prenez accidentellement la mauvaise boisson sportive, telle qu'une boisson hypertonique (8-15% de glucides), vous dépasserez souvent déjà les 60g de glucides par 500ml. Cette boisson, en particulier lorsqu'elle est combinée à des aliments solides et dans de mauvaises conditions, provoque des troubles gastro-intestinaux. Soyez donc prudent dans le choix de votre alimentation sportive et optez de préférence pour une boisson isotonique que vous pouvez compléter par de la nourriture, surtout à des températures normales ou plus chaudes.

Vous avez encore des questions ? N'hésitez pas à nous contacter en cas de doute concernant votre prochaine commande.

Écrit par 3Action Sports Nutrition

3Action Sports Nutrition dispose d'une gamme étendue et soigneusement composée pour les performances sportives avant, pendant et après le sport. Différents produits de haute qualité constituent un complément précieux pour aider les athlètes de haut niveau et les sportifs amateurs à atteindre leurs objectifs sportifs. Les développeurs sont heureux de partager leurs connaissances pour vous aider à progresser.

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