Plan nutritionnel personnel (sport) football

Pour le coup d'envoi : de l'énergie, de l'eau et de la vitamine D3 !

Quelques heures avant le match, il est conseillé de prendre un repas "facile à digérer" : un repas avec beaucoup d'hydrates de carbone (= énergie), peu de graisses (les graisses sont lentes à digérer, ce qui réduit les performances pendant le match), peu de fibres ou de produits à base de céréales complètes (ballonnements) et une portion normale de protéines (pour maintenir la masse musculaire). Quelques exemples : du riz blanc ou des pâtes avec de la sauce tomate et du blanc de poulet. Le pain blanc avec de la confiture est un exemple de bon petit déjeuner ! Pendant les repas, prenez également de la vitamine D3. La vitamine D est produite dans notre corps sous l'influence de la lumière du soleil. Lorsque la lumière du soleil est insuffisante, la production de vitamine D est moindre. Cette baisse de production ne peut pas être compensée par une alimentation saine. Ceci s'applique bien sûr aussi aux joueurs de football. Avec la vitamine D3, vous pouvez être sûr d'obtenir suffisamment de vitamine D chaque jour. Une heure avant le coup d'envoi, vous pouvez opter pour un "regain d'énergie" en prenant une barre énergétique, par exemple la PowerBar Energize Bar avec C2MAX. C2MAX est un mélange d'hydrates de carbone scientifiquement mis au point, avec un rapport de 2:1 entre le glucose et le fructose ! Cela permet à l'organisme d'absorber jusqu'à 30 grammes d'énergie glucidique supplémentaire. De plus, cette barre contient du magnésium pour favoriser un métabolisme énergétique normal. Si vous souffrez souvent de crampes, il est judicieux de vérifier que vous consommez suffisamment de liquide, de magnésium et de calcium.