Le triathlon est considéré par beaucoup comme le défi ultime en matière de sport d'endurance. Que vous fassiez un quart de triathlon, un demi-triathlon ou un triathlon complet, par exemple, il doit être clair que votre corps sera testé jusqu'à ses limites. Une bonne préparation est donc extrêmement importante. Une partie de cette préparation consiste à atteindre (et à maintenir) un bon niveau d'hydratation. Mais quelle quantité d'eau devez-vous boire avant un triathlon ?
Les liquides jouent un rôle important dans l'absorption et le transport des nutriments dans votre corps, dans l'élimination des déchets et dans la régulation de votre température corporelle. Vous obtenez certains liquides par votre alimentation, mais la plupart des liquides sont naturellement absorbés par les boissons. En moyenne, un adulte a besoin d'environ 2 litres de liquide par jour. On peut imaginer que c'est beaucoup plus dans le cas d'une performance sportive intense. Par exemple, pendant l'exercice, vous perdez du liquide par l'urine, mais aussi par la transpiration.
Il est important de savoir que vous ne pouvez pas constituer une réserve de liquide, comme c'est le cas avec le glycogène(accumulation d'hydrates de carbone), par exemple. Il ne sert donc à rien de boire beaucoup plus avant votre prochain triathlon. Cela peut même être contre-productif. En effet, un excès de liquide peut entraîner un manque de sels dans le sang. Cela peut entraîner des troubles du rythme cardiaque, entre autres. Adaptez votre consommation de liquide à votre activité physique : si vous perdez plus de liquide en transpirant pendant l'entraînement, par exemple, vous devez également veiller à absorber plus de liquide. En revanche, si vous ne bougez pas beaucoup, vous devez absorber moins de liquide.
Notez également que vous ne pouvez pas reconstituer les liquides que vous avez perdus à raison de 1:1. Votre corps n'est pas capable d'absorber immédiatement les liquides perdus. Lors d'un exercice intensif, vous pouvez perdre 1 à 2 litres par heure. Néanmoins, lors d'un triathlon, il est recommandé d'utiliser 1 bidon (500 ml / 750 ml) par heure. Une quantité supérieure n'a pas de sens et se fait au détriment de vos performances. Bien sûr, cela dépend aussi du poids, du niveau d'effort, de la température et d'autres conditions.
Bien sûr, il est toujours bon de boire de l'eau. Outre l'eau, vous pouvez également boire du thé et du café, en veillant toutefois à ne pas en abuser. Un excès de caféine peut à nouveau provoquer une rétention d'eau supplémentaire. Faites également attention aux boissons sucrées, qui demandent plus d'énergie à votre corps pour les assimiler. Avant le triathlon, il est conseillé d'utiliser un carboloader, comme la maltodextrine d'Amacx. L'avantage d'un carboloader est que vous obtenez des hydrates de carbone supplémentaires. La maltodextrine n'a pas d'arôme, ce qui permet de l'ajouter facilement à votre boisson préférée.
Pendant le triathlon, il est recommandé de boire une bonne boisson sportive, comme la boisson énergétique isotonique d'Amacx. Cette boisson énergétique contient un rapport de glucides de 2:1, de sorte qu'elle est rapidement et facilement absorbée par l'organisme. En outre, cette boisson sportive est facile à boire car elle ne contient pas d'édulcorants, d'arômes ou de colorants artificiels.
