Course à pied | Boissons sportives 19-10-2023

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Boire beaucoup de gorgées ou des quantités plus importantes pendant la course ?

Les opinions et les préférences sont extrêmement variées lorsqu'il s'agit de boire pendant la course à pied. Alors que certains voient des avantages à s'entraîner sans boire, d'autres ne jurent que par une quantité appropriée de boissons, quelle que soit la distance parcourue. Prenez un moment pour réfléchir à la manière dont vous procédez lors de vos entraînements... Il y a de fortes chances que vous couriez plus souvent sans boire qu'en buvant. Mais connaissez-vous l'importance de boire pendant la course ? Et s'il est préférable de boire beaucoup de gorgées ou de grandes quantités ?

Pourquoi boire pendant la course ?

Plus de la moitié de notre corps est constituée de liquides. En courant, vous perdez de l'humidité par la sueur, même par temps très froid. Il faut donc toujours maintenir cet équilibre hydrique pour éviter la déshydratation, voire pire. Les signes de déshydratation sont les suivants : vertiges, crampes musculaires, maux de tête, sécheresse de la bouche et nausées. Vous les ressentez pendant que vous courez ? Dans ce cas, arrêtez-vous immédiatement et veillez à vous réhydrater correctement.

Quand boire pendant la course à pied ?

Chacun a sa propre perte de liquide, il n'y a donc pas de règle d'or pour commencer à boire. Il fait environ 10 degrés à l'extérieur et vous allez faire une course de récupération d'une heure ? Il y a de fortes chances que vous puissiez le faire sans boire davantage. Mais s'il fait 30 degrés le jour de cette même course de récupération, que vous y allez en milieu de journée et que vous n'avez pas assez bu ce matin-là ? Dans ce cas, emportez des boissons supplémentaires, selon la devise : si ça ne sert à rien, ça ne fait pas de mal.

En règle générale, vous pouvez retenir que pour les séances d'entraînement de plus d'une heure, vous devez boire 125 à 250 ml de liquide toutes les 15 minutes. Vous permettez ainsi à votre corps d'absorber correctement les liquides. De cette manière, vous disposez d'un apport continu de liquides supplémentaires et vous maintenez votre équilibre hydrique.

Quelle quantité boire pendant la course à pied ?

Comme nous l'avons dit, vous pouvez vous contenter de boire entre 125 et 250 ml toutes les 15 minutes. Mais vous voulez savoir exactement combien vous transpirez pendant la course, et donc quelle quantité vous devez compléter ? Pesez-vous avant votre séance d'entraînement, faites attention à ce que vous buvez pendant que vous courez et pesez-vous à nouveau après votre séance d'entraînement. La perte nette de liquide correspond à ce que vous devez reconstituer et indique si vous devez boire un peu plus lors de la prochaine séance d'entraînement.

Exemple : avant de courir, vous pesez 60 kg. Vous buvez 500 ml pendant l'entraînement et vous pesez 59 kg après la course. Vous avez donc 1 kilo de moins, y compris 500 ml de boisson supplémentaire, soit 1,5 kilo de moins au net. Vous savez maintenant qu'il vous faut encore reconstituer 1 litre de liquide, mais aussi que vous devriez idéalement boire 1,5 litre lors de votre prochaine séance d'entraînement similaire.

Boire beaucoup de gorgées ou de plus grandes quantités ?

Vous connaissez peut-être ce phénomène : après avoir bu une grande tasse de thé, vous sentez qu'elle traîne dans votre estomac pendant un certain temps. Il en va de même lorsque vous buvez de grandes quantités pendant la course à pied. Votre estomac ne peut pas l'assimiler aussi rapidement et vous devrez probablement vous contenter d'un estomac grumeleux. Outre la sensation désagréable, c'est également dommage car, de cette manière, vous ne donnez pas à votre corps la possibilité de transporter les liquides aux bons endroits. Il est donc conseillé de boire à petites gorgées pendant la course. Apprenez par exemple à boire quelques gorgées de votre bouteille d'eau ou de votre Camelbak toutes les 15 minutes. Vous atteindrez ainsi les 125-250 ml par 15 minutes.

Que boire en courant ?

La boisson idéale pendant la course à pied est une boisson sportive isotonique. Cette boisson sportive a la même composition que nos fluides corporels, ce qui lui permet d'être absorbée de manière optimale par le corps. Outre l'hydratation, une boisson sportive isotonique vous apporte également de l'énergie et des minéraux, ce qui est exactement ce dont votre corps a besoin pendant l'effort.

Vous préférez une boisson sportive qui vous apporte des minéraux mais pas de sucres supplémentaires ? Dans ce cas, vous pouvez opter pour les hydro tabs. Ils contiennent notamment du magnésium et de la vitamine C. Le magnésium contribue à un bon équilibre électrolytique, tandis que la vitamine C apporte un supplément d'énergie en cas de fatigue. Ces comprimés peuvent être une solution parfaite pour les journées chaudes lorsque vous vous entraînez à faible intensité.

Nous espérons que vous avez maintenant une bonne compréhension de l'importance de boire et de l'importance de boire de petites gorgées. Il vous faudra peut-être un peu de temps pour vous habituer à courir avec une bouteille d'eau ou un Camelbak, mais une fois que vous aurez remarqué que vos séances d'entraînement se déroulent plus facilement, cela ne sera plus un obstacle. Beaucoup et beaucoup de course hydratée.

Écrit par Trix Hakstege

En tant que rédactrice et coureuse de compétition passionnée, quoi de plus amusant que d'écrire sur le sport et la nutrition ? Au fil des ans, il m'est apparu clairement que sans une alimentation adaptée, il n'est pas possible d'arriver à un résultat rapide. J'ai donc beaucoup appris sur les éléments nutritionnels nécessaires, mais aussi sur la forme et le moment où ils doivent être consommés. En assemblant correctement ce puzzle, les records de vitesse suivent souvent "automatiquement", bien qu'un entraînement ciblé et discipliné ne joue pas non plus en votre défaveur, bien entendu ;-)

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