Vous avez certainement déjà vu quelqu'un manger une barre énergétique dans votre club de sport ou lors d'une compétition sportive. Qu'est-ce qu'une barre énergétique et quand peut-on l'utiliser ? C'est ce que vous découvrirez dans cet article.
Qu'est-ce qu'une barre énergétique ?
Une barre énergétique est également appelée barre d'énergie. Une barre énergétique vous apporte un supplément d'énergie juste avant ou pendant l'entraînement ou la compétition. Une barre énergétique se compose d'une combinaison d'hydrates de carbone simples et complexes. En outre, une barre énergétique peut contenir des protéines, des minéraux, des vitamines et des fibres alimentaires.
Avantages des barres énergétiques
L'un des grands avantages d'une barre énergétique est que vous pouvez facilement l'emporter avec vous. Elle est prête à l'emploi et donc facile à manger. Vous n'avez pas besoin d'autres fournitures par rapport à d'autres compléments sportifs, tels que la poudre énergétique. Vous ne passez pas beaucoup de temps à manger la barre énergétique et vous récupérez rapidement de l'énergie.
Types de barres énergétiques
Le point commun de toutes les barres énergétiques est qu'elles fournissent de l'énergie. Pour fabriquer une barre énergétique, tous les ingrédients sont mélangés et emballés dans une barre qui se conserve longtemps. Cependant, la composition des barres énergétiques peut varier considérablement. Par exemple, elle peut être composée de fruits secs, d'avoine et/ou d'autres céréales.
Quand peut-on utiliser une barre énergétique ?
Si vous voulez manger une barre énergétique avant un entraînement ou une compétition, il est préférable de le faire une demi-heure à une heure avant. Vous pouvez également manger une barre énergétique pendant l'entraînement ou la compétition, par exemple après une heure et demie d'exercice. En moyenne, après une heure à une heure et demie, vos réserves de glucose sont épuisées. Vous pouvez alors facilement reconstituer ces réserves avec une barre énergétique. Les barres énergétiques sont idéales pour les sports d'endurance tels que le cyclisme, la natation et la course à pied.
Barre énergétique versus gel énergétique
Outre les barres énergétiques, il existe également des gels énergétiques. Quelle est la différence entre les deux ? Ces deux compléments sportifs se distinguent principalement par la rapidité avec laquelle vous faites le plein d'énergie. Avec un gel énergétique, vous pouvez généralement le faire plus rapidement. En effet, les barres énergétiques se présentent sous une forme solide qui doit d'abord être décomposée dans l'estomac, de sorte que la libération d'énergie prend plus de temps. Si vous souhaitez obtenir de l'énergie très rapidement, il est donc préférable d'opter pour les gels énergétiques. Si vous êtes très fatigué, manger une barre énergétique peut vous demander beaucoup d'énergie. Un gel énergétique est alors une bonne alternative. Certaines personnes ont des problèmes d'estomac lorsqu'elles mangent des gels énergétiques. Les barres énergétiques sont alors un meilleur choix. Lorsque vous avez faim, une barre énergétique peut vous donner une sensation de satisfaction.
Exemples de barres énergétiques
Vous voulez acheter une barre énergétique ? Les bonnes barres énergétiques sont, par exemple, la 6d Sport Nutritions Energy Bar et l'Amacx Turbo fruit. La barre énergétique 6d Sport Nutritions est disponible dans les saveurs banane et framboise. Le grand avantage de cette barre est qu'elle ne gèle pas et ne fond pas. Cette barre énergétique est idéale si vous aimez la douceur. Vous préférez un goût plus prononcé ? Dans ce cas, l'Amaxc Turbo fruit est un bon choix. Cette barre énergétique possède une couche extérieure sucrée. En outre, la barre est composée à 51 % de pulpe de fruits. Cette barre énergétique est disponible dans les saveurs orange + sodium, cassis et piña. Vous pouvez également acheter les barres individuellement pour goûter celle que vous préférez.
Recettes pour préparer vos propres barres énergétiques
Saviez-vous qu'il est également possible de fabriquer soi-même des barres énergétiques ? Vous pouvez par exemple préparer une barre énergétique avec du miel, de la margarine, des protéines en poudre, du gingembre et des flocons d'avoine. Si vous êtes un grand amateur de beurre de cacahuètes, cette recette est faite pour vous. Cette recette vous permettra de préparer des barres énergétiques avec du beurre de cacahuètes, de la poudre de protéines de banane et des bananes, entre autres ingrédients.
Ne confondez pas la barre énergétique avec la barre protéinée. Une barre protéinée se compose principalement de protéines. Vous la mangez, par exemple, après un entraînement ou une compétition pour favoriser la récupération et vous assurer un apport suffisant en protéines.
