Préparation de The Ride 2018

La dernière fois que j'ai dû beaucoup m'entraîner pour The Ride 2018, les gens me demandaient souvent ce que je mangeais exactement. Comme je mange à base de plantes, les gens sont généralement très curieux et c'est bien sûr permis parce que c'est seulement amusant ! Dans ce blog, je veux parler de ce que j'emporte avec moi et de ce que je mange pendant un entraînement de 125 km et de 200 km.
Petit avertissement : ce que je mange et ce qui fonctionne pour moi peut être très différent pour vous.

Au fur et à mesure que je m'entraîne, j'ai moins besoin de manger pendant que je pédale. C'est parce que mes réserves de glycogène ont augmenté. Moins on est entraîné, moins on a de réserves dans le corps. En outre, plus vous êtes entraîné, plus votre corps devient efficace sur le plan énergétique. Tout cela joue donc sur les besoins de chaque personne, alors essayez surtout ce qui vous convient le mieux !
Petit conseil: emportez toujours suffisamment de nourriture avec vous ! Voir le blog sur les fringales.

Revenons maintenant à mon alimentation pendant les randonnées. Bien sûr, un bon petit-déjeuner est la chose la plus importante pour une longue randonnée. Mon petit-déjeuner pour une longue randonnée se compose généralement de flocons d'avoine/lait d'amande/bananes et beurre de cacahuète.

En général, je suis sur le vélo peu après le petit-déjeuner, c'est pourquoi je ne mange généralement rien pendant les deux premières heures. Je mange souvent moins pendant l'entraînement d'endurance que pendant l'entraînement de raid.Cela a bien sûr un rapport avec l'intensité et vous brûlez donc un peu plus.

Pendant 200 km de vélo, je mange comme suit :

•  1^ste  Une heure de rien
• ^2ème heure rien
• ^3ème heure 2 sandwichs avec du sirop de pomme
• ^4ème heure Amacx Fast Bar orange
• ^5ème heure 1 sandwich au beurre de cacahuètes
• ^6ème heure Barre d'avoine Amacx Energy Sweet Figs
• Le gel de⁷ heures est un test pour The Ride (avec de la caféine et si vous ne buvez pas de café ou d'autres boissons contenant de la caféine, cela fonctionnera comme un train).
• ^8ème rien

Pendant 125 km de vélo, je mange comme suit :

•  1^ste Une heure de rien
• Barre de chocolat de^{la 2e} heure
• ^3e heure : rien
• Barre rapide Amacx^{de la 4e} heure
• ^5ème heure rien

Pourquoi ai-je choisi de procéder de cette manière ?

C'est une question d'essais, d'erreurs et de sensations. Avec des tours comme celui-ci en guise d'entraînement, je mange en fonction de mes sensations. C'est différent lorsque je participe à un vrai tour ou à une randonnée, je mange alors plus consciemment à des heures fixes afin de ne pas oublier de manger. C'est exactement ce que j'ai fait pendant The Ride.

Par exemple, j'ai choisi de manger du pain en faisant du vélo. C'est parce que je suis sur le vélo pendant très longtemps et que je me lasse souvent rapidement des barres et que je trouve plus agréable de manger du pain. De plus, si je mange trop de sucres, je souffre d'un ''Dumoulintje''.

En général, je n'utilise pas souvent de gels. Si j'en utilise, c'est généralement en été ou lors de montées et de tours difficiles. En outre, je préfère manger des barres. En effet, j'ai davantage l'impression de manger et cela contribue également à la satiété. L'important est de choisir des barres que vous aimez et qui contiennent principalement des hydrates de carbone.Ce qui est agréable à manger pendant les longues randonnées, c'est bien sûr la banane, mais les dattes sont également une bonne source d'hydrates de carbone. En outre, vous pouvez opter pour du pain ou du pain d'épices pour varier et des gommes à vin que j'ai également découvertes pendant The Ride.

Après l'entraînement, il est bien sûr important de manger sainement. En tant qu'athlète d'endurance, il est alors préférable de choisir de manger des hydrates de carbone combinés à des protéines. Pour ce faire, vous pouvez manger du pain avec quelque chose de riche en protéines ou un shake protéiné et y mélanger une banane, par exemple, et vous obtiendrez ainsi des hydrates de carbone. Les graisses, je les prendrai plus tard. Il ne faut surtout pas les oublier, elles sont aussi plus importantes qu'on ne le pense.

Mon Top 5 des barres énergétiques :

1. Amacx Barre d'avoine énergétique
2. Clif Bar
3. Amacx Fast Bar
4. Au revoir Endurance Bar
5. Barre énergétique Win2