Sports avec couvre-feu

Name: Sports D'Endurance
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Un blog que je ne m'attendais pas à devoir écrire. Ce que nous n'aurions jamais pu imaginer aux Pays-Bas est aujourd'hui une réalité amère : le couvre-feu. Un outil que la plupart d'entre nous ne connaissent que comme un mot du dictionnaire et des livres d'histoire. Manger sainement, faire de l'exercice et rester en bonne santé mentale sont d'autant plus importants que c'est à ce moment-là que le système immunitaire se met en place. C'est en effet à ce moment-là que le système immunitaire fonctionne le mieux. Mais quelles sont les options possibles pendant le couvre-feu ?

Heure du couvre-feu sportif

Si vous en avez l'occasion, faites de l'exercice dehors. Même si ce n'est que pour une heure. Si vous avez la possibilité de planifier votre travail ou l'éducation de vos enfants de manière flexible, faites de l'exercice à la lumière du jour. Vous n'avez pas cette possibilité ? Allez-y après les heures de travail, même s'il fait nuit.

Pendant cette heure, vous ne pouvez évidemment pas faire de longs exercices d'endurance, mais vous pouvez faire des intervalles. L'entraînement par intervalles permet d'atteindre un niveau plus élevé. Vous pouvez donc vous entraîner plus intensément en moins de temps. Les athlètes d'endurance obtiennent les mêmes résultats avec une heure d'entraînement par intervalles par semaine que ceux qui s'entraînent normalement cinq heures par semaine. Même après l'entraînement, le corps continue à consommer beaucoup d'énergie. Bon pour brûler les graisses et se sentir en forme. L'entraînement par intervalles est vraiment idéal lorsque vous disposez de peu de temps pour faire de l'exercice.

Entraînement à la stabilité du tronc

Ces exercices sont idéaux pour accompagner le vélo ou la course à pied. Je m'entraîne au WattCycling Delft, mais vous comprendrez qu'il n'y a plus rien à faire. Les salles de sport sont en effet fermées. Pourtant, je reçois chaque semaine un programme d'entraînement pour l'extérieur, mais aussi pour l'intérieur. Les exercices sont illustrés par une vidéo sur YouTube, ce qui permet d'y participer facilement.
Grâce à ces exercices, vous améliorez vos performances sportives. La musculation, la stabilité du tronc et les exercices d'étirement sont de bons moyens d'améliorer vos performances en tant qu'athlète.

Couvre-feu pour les sports d'intérieur

Pour les cyclistes, le vélo d'intérieur est une bonne alternative. Une activité que l'on peut facilement pratiquer le soir. À l'aide d'un "bike trainer", vous pouvez faire du vélo à la maison. Une application ou un logiciel ajouté à l'appareil offre le plus grand défi et la meilleure expérience. Zwift est l'un des plus grands acteurs de ce monde virtuel. Grâce à ce logiciel, vous pouvez rouler seul, participer à des randonnées en groupe et suivre des séances d'entraînement. La plupart des applications ont une version d'essai gratuite, alors essayez-la.

Entraînement à la corde à sauter

Autrefois, on ne le faisait que dans la cour de récréation. Le saut à la corde a depuis longtemps perdu cette image. Et ce n'est pas étonnant, car la corde à sauter est un exercice de musculation très efficace, qui fait travailler tout le corps. Outre votre condition physique, vous entraînez également votre vitesse et votre capacité de saut ainsi que votre sens du rythme et de la coordination. Vous entraînez non seulement votre condition physique, mais aussi les muscles de vos mollets, de vos jambes, de vos abdominaux, de votre bas du dos, de vos poignets, de vos bras et de vos épaules. Dix minutes de corde à sauter sont aussi efficaces que 30 minutes de course à pied. De plus, vous pouvez facilement le faire dans le jardin ou sur le balcon et vous pouvez le faire même après 21 heures. Commencez par cinq minutes et augmentez progressivement.

Je ne sais pas si c'est vraiment le but recherché. Mais cette semaine, j'ai vu un homme en tenue de sport faire des exercices à la barrière le long de l'eau. La question de savoir s'il promenait son chien et exerçait ses muscles en toute décontraction, ou s'il avait simplement mis son chien en laisse comme excuse, n'est pas tranchée. Quoi qu'il en soit, il reste en bonne santé et en pleine forme

Écrit par Martin Groen

Je suis cycliste à La Haye et je participe régulièrement à des épreuves de cyclotourisme telles que l'Amstel Gold Race, la Klim Classic et la Red Bull Kop over Kop Race. Je suis membre de De Klimmende Règâhs. Un club cycliste qui se consacre chaque année à des actions caritatives. Ces dernières années, j'ai participé à l'Alpe d'huZes et au Giro di KiKa. Vous pouvez retrouver mes expériences et celles des Règâhs sur notre page facebook.

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Cyclisme 08-10-2018

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