Boisson pour sportifs en hiver

Les jours raccourcissent, la température baisse et les vêtements deviennent plus épais. On passe du maillot cycliste à manches courtes au maillot thermique, aux jambières, aux cols, à la veste à manches longues et au coupe-vent. Bien sûr, il y a une grande différence entre l'hiver et l'été en termes de vêtements. Mais comment gérer la nourriture et les boissons dans des températures plus froides ?

Veillez à rester au chaud

Buvez-vous plus ou moins ? Prenez-vous plus ou moins de barres/gels ? Il est important de rester au chaud, mais pas trop. En effet, la sueur se dessèche et provoque un refroidissement. Outre les vêtements et la chaleur, l'alimentation est très importante. D'après ma propre expérience, j'absorbe moins d'eau qu'en été. Je suis de toute façon un mauvais buveur, mais en hiver, c'est encore plus difficile. C'est pourquoi il est important de mettre la bonne alimentation sportive dans la bouteille d'eau et de bien manger en même temps.

Lorsque je m'entraîne à vélo pendant une heure, je n'emporte que de l'eau tiède. Lors des sorties à vélo très froides, l'eau se refroidit bien sûr et je m'assure donc de boire quelques bonnes gorgées de boisson sportive avant de partir. Dès que je m'entraîne plus longtemps, j'opte pour une boisson isotonique, ma préférée étant l'Amacx Energy Drink Lemon. Cette boisson sportive est agréable et fraîche et n'est pas trop sucrée, du moins si vous respectez la quantité recommandée. Personnellement, je prends toujours deux mesures et demie pour une bouteille de 750 ml, et un peu moins de deux mesures pour une bouteille de 500 ml.

Il est important, surtout en cas d'entraînement intensif, d'absorber des nutriments et des liquides pendant l'entraînement. Je suis la règle du demi-litre par heure. Si je n'y parviens pas, j'essaie de boire la différence après l'entraînement.

Barre énergétique pour compléter votre boisson sportive

En ce qui concerne les barres, j'ai deux préférées, toutes deux de la marque Powerbar. Il s'agit de la Ride Bar Peanut Caramel et de la Natural Energy Bar au goût Strawberry & Cranberry. L'avantage de ces barres est qu'elles contiennent un supplément de magnésium, qui joue un rôle dans le maintien de muscles souples et forts. Mais si je regarde ce que j'ai l'habitude d'emporter avec moi, je finis toujours par prendre notre amie jaune et tordue, la banane. Elle aussi contient naturellement beaucoup de bons nutriments comme le magnésium, le potassium et les fibres, ainsi qu'une grande variété de vitamines.

Alimentation sportive en patinage

Lorsque je m'entraîne sur la glace, j'opte de toute façon pour une boisson sportive isotonique. Ma fréquence cardiaque augmente plus facilement sur la glace que sur le vélo, ce qui m'empêche de patiner dans mes zones de calme. Elle monte rapidement dans la zone D2 ou plus pendant l'échauffement. Même si un entraînement de patinage ne dure généralement que 60 minutes, avec l'échauffement et la récupération, on est facilement actif pendant plus d'une heure et demie. Je ne mange pas pendant l'entraînement de patinage, l'entraînement est trop court pour cela.

Le fait de manger et de boire plus ou moins dépend principalement de l'exercice que vous pratiquez. Il est important de continuer à bien manger et boire, même en hiver. Une voiture ne peut pas avancer sans carburant ; si le réservoir est presque vide, il faut le remplir. Sur le vélo, il vaut mieux anticiper une fringale et manger et boire suffisamment avant et refaire le plein pendant l'entraînement.

Bon entraînement !