Vous faites de l'exercice parce que cela vous fait du bien ? Ou bien vous trouvez que c'est un bon moyen de travailler un physique particulier ? Quelle que soit votre raison, il est important de prendre soin de votre corps. Tout au long de la journée, mais surtout au moment de faire de l'exercice. C'est pourquoi j'aborderai aujourd'hui un aspect de ces soins : l'alimentation !
En faisant de l'exercice, vous brûlez de l'énergie et donc des calories. Certains sports en consomment un peu plus que d'autres, mais dès que le rythme cardiaque augmente, la dépense énergétique augmente également. En principe, chaque corps dispose d'une réserve d'énergie (également appelée "réserve de glycogène") qui peut durer jusqu'à une heure et demie d'exercice. Par conséquent, si vous savez déjà que votre séance d'entraînement durera plus de quatre-vingt-dix minutes, vous feriez bien de manger pendant que vous faites de l'exercice.
En maintenant votre niveau d'énergie aussi élevé que possible, vous pouvez continuer à pousser votre corps plus longtemps pendant une séance d'entraînement. Si vous ne le faites pas, vous brûlerez l'énergie que vous avez emmagasinée et devrez inévitablement ajuster l'intensité par la suite. Gardez donc votre énergie à un niveau élevé et reconstituez-la à temps et de la bonne manière.
Pour garder votre énergie, il est utile de commencer à manger après un maximum de 30 minutes. Vous pouvez ensuite maintenir cet intervalle de 30 minutes, ce qui vous permet de vérifier facilement si vous mangez suffisamment. Si vous attendez quatre-vingt-dix minutes jusqu'à ce que vous ayez dépensé toute votre énergie et que vous ne commenciez à vous réapprovisionner qu'ensuite, vous resterez à la traîne et vous ne retrouverez pas votre niveau d'énergie normal.
Vous avez prévu une longue séance de musculation (bonjour l'entraînement de tout le corps) ou un entraînement un peu plus court où vous vous donnez à fond ? Dans ce cas, veillez à consommer environ 20 à 30 grammes d'hydrates de carbone toutes les demi-heures. Comme il est facile d'emporter de la nourriture à la salle de sport, vous pouvez opter pour une barre énergétique, une boisson pour sportifs ou des sucreries. Veillez à boire suffisamment pour que votre corps puisse absorber les glucides de manière optimale, soit au moins 250 ml toutes les demi-heures.
Dans les sports d'endurance, il est important de faire la distinction entre les sports où l'estomac est en mouvement (la course à pied, par exemple) et ceux où l'estomac est immobile (le cyclisme, par exemple). Cela affecte la digestion des aliments et la quantité de sang nécessaire à cette digestion, un sang que vous préféreriez garder dans vos jambes pour continuer à courir en douceur.
Course à pied
Lorsque vous courez, il est donc très important de choisir des aliments faciles à digérer, sans graisses, sans protéines et sans fibres, mais contenant (presque uniquement) des hydrates de carbone. Les Turbo Fruit et les Drink Gels en sont des exemples. Ces glucides simples fournissent rapidement de l'énergie pour que vous puissiez continuer à courir à haute intensité.
Cyclisme
Le cyclisme permet de manger à nouveau des produits complètement différents, car l'estomac n'est pas en mouvement et le sang n'est donc pas sollicité aussi rapidement pour la digestion. On voit souvent de nombreux cyclistes se régaler de café et de tartes aux pommes pendant leur pause, mais si vous souhaitez faire des choix un peu plus réfléchis : la barre d'avoine énergétique est une barre parfaite, mais la barre rapide est également une bonne option.
Peut-être que toutes ces lectures sur l'alimentation vous ont donné faim. Il ne vous reste plus qu'à faire une bonne séance d'entraînement de plus de quatre-vingt-dix minutes. Vous appréciez votre repas ?
