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Que contiennent les boissons pour sportifs ?

Il existe trois types de boissons pour sportifs : les boissons hypotoniques, les boissons hypertoniques et les boissons isotoniques. Les boissons pour sportifs peuvent contenir une combinaison des ingrédients suivants.

L'eau
Pendant l'exercice, vous perdez de l'eau. Vous devez la reconstituer. La quantité d'eau que vous buvez pendant l'exercice est distincte des 1,5 à 2 litres d'eau dont vous avez besoin par jour. Lorsque vous faites de l'exercice, vous avez donc besoin de plus d'eau.

Les électrolytes
Les électrolytes courants sont le magnésium, le calcium, le potassium et le sodium. Ils régulent principalement l'équilibre des fluides dans votre corps.

Glucides
Les glucides sont également appelés énergie. Une heure à une heure et demie après l'effort, il est important de reconstituer ses réserves d'énergie avec des hydrates de carbone.

Quelle que soit la boisson sportive que vous choisissez, veillez à ce qu'elle soit bien fraîche. Pendant l'effort, il est préférable de boire une boisson pour sportifs dont la température se situe entre 10 et 15 degrés.

Boisson sportive hypotonique

Les boissons sportives hypotoniques sont destinées à être consommées avant et/ou pendant l'effort. Elles ont une pression osmotique relativement faible. Cela signifie que pour 100 ml, elle contient moins de sucres et de sels que les fluides corporels. En fait, une boisson sportive hypotonique contient moins de 4 grammes d'hydrates de carbone par 100 ml de boisson. Elle convient à un exercice d'une durée maximale d'une heure à une heure et demie. Un exemple de boisson sportive hypotonique est, par exemple, Amacx Hydro Tabs.

Boisson hypertonique

Les boissons sportives hypertoniques ont une pression osmotique du corps plus élevée. Cela signifie qu'elles contiennent plus de sucres et de sels que les fluides corporels. Une boisson hypertonique pour sportifs contient au moins 8 grammes d'hydrates de carbone par 100 ml. En raison de la plus grande quantité d'hydrates de carbone, les sucres sont absorbés moins rapidement dans le sang. Cela augmente le risque de problèmes gastro-intestinaux lors de la consommation de boissons sportives hypertoniques. Il ne s'agit donc pas d'une boisson sportive adaptée à l'exercice physique. En revanche, elle peut être utile après l'effort. Un exemple bien connu est celui des bouteilles de boissons AA dans les cantines sportives.

Boisson isotonique

Une boisson isotonique pour sportifs est un bon désaltérant qui fournit également de l'énergie. Cette boisson sportive convient à l'exercice physique. En effet, une boisson sportive isotonique contient entre 4 et 8 grammes d'hydrates de carbone par 100 millilitres. Cette boisson sportive a la même pression osmotique que votre liquide corporel, c'est-à-dire qu'elle a la même concentration de particules élémentaires que votre liquide corporel. Cela permet à cette boisson sportive d'être bien absorbée par le sang. En raison de la quantité de sucres, vous ne risquez pas de souffrir de problèmes gastro-intestinaux. Avec une boisson isotonique pour sportifs, vous reconstituez le liquide et les minéraux que vous perdez pendant l'exercice. Les sucres rapides contenus dans la boisson sportive vous permettent de continuer à faire de l'exercice plus longtemps, par exemple lors d'un entraînement d'endurance de plus d'une heure ou d'une heure et demie, car la boisson vous permet de reconstituer votre niveau d'énergie. La boisson énergétique Amacx en est un bon exemple.

Type d'emballage

Vous pouvez acheter des boissons pour sportifs dans différents conditionnements, tels que des poudres et des boissons pour sportifs prêtes à l'emploi dans une bouteille de 500 ml. Si vous consommez souvent des boissons pour sportifs, il peut être avantageux d'acheter un pot de poudre. Vous pouvez ensuite préparer votre propre boisson pour sportifs avec de la poudre et de l'eau. Cette solution est également plus durable, car vous pouvez alors utiliser une bouteille de sport réutilisable. Vous utilisez ainsi moins de plastique que si vous prenez régulièrement une boisson sportive prête à l'emploi dans une bouteille. Un pot de boisson sportive en poudre bon marché est par exemple Isotonic Sportdrink 750g d'Amacx. Il existe également de petits sachets contenant de la poudre pour préparer une boisson sportive. C'est pratique pour les voyages, par exemple. Vous pouvez alors facilement emporter des sachets avec vous. Vous pouvez également fabriquer vos propres sachets en mettant la quantité de poudre souhaitée dans un sac à sandwich.

Nous espérons que vous avez maintenant une meilleure idée du type de boisson sportive qui vous convient. Il vous sera alors plus facile de choisir entre les différentes marques de cette boisson sportive.

Quels sont les différents types de boissons pour sportifs ?

Que contiennent les boissons pour sportifs ?

Boisson sportive hypotonique

Boisson hypertonique

Boisson isotonique

Type d'emballage

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