Outre le dernier repas riche en glucides 3 heures avant la course, il est important de continuer à faire le plein d'hydrates de carbone. Il ne faut surtout pas puiser dans ses réserves trop rapidement pendant une course parce qu'on n'a pas assez mangé ou qu'on a oublié de le faire. Vous voulez évidemment avoir quelque chose de plus pour vous battre dans la finale de la course. En outre, l'équilibre des liquides le jour de la course est très important ! Surtout lorsqu'il fait chaud et que vous perdez beaucoup de liquide et ne le reconstituez pas suffisamment, vous remarquerez que votre puissance se dégrade rapidement. Une perte de liquide de 2 % entraîne déjà une diminution des performances. Une fois la ligne d'arrivée franchie, il est important de commencer à récupérer. Surtout si vous participez à une épreuve de plusieurs jours, il est important de reconstituer vos réserves le plus rapidement possible pour le lendemain. Cela se fait à la fois sous forme de boissons et d'aliments solides.
Boissons sportives hypertoniques, isotoniques et hypotoniques
Quelle est la différence entre ces boissons sportives ? La différence entre ces trois boissons sportives réside simplement dans le nombre de grammes d'hydrates de carbone par 100 ml. Une boisson hypertonique contient 8 grammes d'hydrates de carbone ou plus par 100 ml, une boisson isotonique contient 6 à 8 grammes d'hydrates de carbone par 100 ml et une boisson hypotonique contient moins de 4 grammes d'hydrates de carbone par 100 ml.
Quand boire quelle boisson ? Avant une course, les trois boissons peuvent être choisies. Cela implique des préférences personnelles. Si vous avez du mal à manger beaucoup avant la course et que vous avez l'impression de ne pas avoir consommé assez d'hydrates de carbone, je vous recommande de boire une bouteille de boisson isotonique pour sportifs en même temps que votre dernier repas riche en hydrates de carbone.
La Malto Dextrine d'Amacx convient parfaitement comme carboloader. Personnellement, je préfère boire une boisson sportive isotonique avant une course. Lorsque je prenais un carboloader en même temps que mon repas riche en glucides, j'avais l'impression d'avoir un creux juste avant le départ. Cela était probablement dû au pic élevé de sucre dans le sang que j'avais créé. Pendant une course, les boissons isotoniques et hypotoniques sont idéales. Il est conseillé d'absorber 600 ml par heure. Cela correspond à un peu plus d'une bouteille d'eau par heure. Répartissez ensuite cette quantité sur plusieurs heures de boisson. En cas de chaleur extrême, il faut évidemment plus de liquide pour hydrater suffisamment le corps, essayez de boire 750 ml par heure.
Récupération et cyclisme
Les shakes de récupération sont largement utilisés. Les shakes sont formulés pour favoriser au maximum votre récupération avant le prochain effort. Sportsendurance.FR est l'un des rares à proposer une boisson de récupération aromatisée qui vous donne hâte d'arriver ! Mon shake de récupération idéal est composé de 2,5 mesures d'Amacx Recovery Drink tropical et de 500 millilitres de boisson au soja non sucrée. Consommez la boisson de récupération dans les 45 minutes qui suivent l'effort.
