Comment atteindre un poids corporel optimal en tant que coureur ?

L'alimentation pour un poids corporel idéal

Pour atteindre un poids corporel optimal en tant que coureur, il est essentiel d'adopter un mode de vie sain. En faisant suffisamment d'exercice, en dormant bien et en mangeant de manière équilibrée et variée, vous obtiendrez les meilleurs résultats. Les conseils nutritionnels suivants peuvent vous aider à réduire ou à maintenir votre poids corporel.

• Consommez principalement des céréales complètes. Elles contiennent plus de fibres que les céréales blanches, de sorte que vous vous sentez rassasié plus longtemps et que vous avez moins de chances d'avoir à nouveau faim.
• Mangez beaucoup de légumes. Les légumes contiennent également beaucoup de fibres, ce qui procure une sensation de satiété. En outre, ils fournissent peu d'énergie (kcal) et, au contraire, beaucoup de vitamines et de minéraux.
• Mangez principalement des sources de protéines maigres. Les protéines procurent une plus grande satiété que les glucides et les graisses. Les protéines peuvent donc vous aider à vous sentir plus rassasié. En outre, les protéines favorisent la récupération et le maintien de la masse musculaire. Voici quelques exemples de sources de protéines maigres : le blanc de poulet, le fromage blanc allégé, le poisson et les légumineuses telles que les haricots.
• Concentrez-vous sur une structure. Établissez un plan concret et essayez de vous y tenir. Un plan clair vous permettra de résister plus facilement aux tentations.