Menu
Conseils
0
Chargement du panier...
Vélo de montagne 23-12-2021
Catégories de produits

5 conseils pour la récupération après le VTT

Toutes les catégories Tableau de nutrition pour le cyclismeTriathlonBarres énergétiques

On n'y pense pas tout de suite quand on revient d'une belle sortie en VTT, mais pour retrouver le plaisir d'être sur son vélo la prochaine fois, il est important de bien récupérer. Par exemple, au cours d'une sortie, vous avez épuisé une grande partie de vos réserves, notamment celles de glycogène (hydrates de carbone). En outre, les protéines sont à nouveau importantes pour soutenir la récupération musculaire. En bref, nous sommes donc heureux de partager avec vous 5 conseils pour vous aider dans cette tâche !

Conseil n° 1 : prenez soin de vous d'abord, puis de votre vélo

En été, c'est peut-être un peu moins important qu'en hiver. Mais lorsque vous avez fini de faire du VTT, il est utile de prendre soin de vous d'abord, et de commencer à nettoyer votre vélo seulement ensuite. Par conséquent, débarrassez-vous de vos vêtements de vélo mouillés dès que possible, prenez une douche si vous le pouvez et recherchez la chaleur (ou simplement l'ombre) pour permettre à votre corps de se reposer.

Conseil n°2 : bien s'alimenter après une sortie VTT

Après une sortie intense en VTT, votre corps a rapidement besoin des bons nutriments pour commencer à récupérer. Il s'agit principalement d'hydrates de carbone et de protéines, qui sont mieux absorbés peu de temps après l'effort. Pour en absorber rapidement avant de sauter sous la douche, une barre protéinée comme l'Amacx Protein Brownie est une aubaine. Elle contient les bons ingrédients pour votre récupération. Vous gagnez du temps avant de pouvoir prendre un repas (copieux) sain lorsque vous êtes à nouveau frais et dispos.

Conseil 3 : Rééquilibrer les fluides après une sortie en VTT

Il est également important de bien s'hydrater après une séance de VTT. Les shakes de récupération ont été inventés pour combiner cela avec les bons nutriments. Amacx, par exemple, propose le Recovery Drink et le Protein Deluxe, dans différentes saveurs. Mais ce n'est pas tout. En été surtout, il est important de boire suffisamment d'eau, car on perd presque toujours plus de liquide qu'on n'en absorbe en VTT. Et attention : en hiver, à cause du froid, il se peut que vous rentriez à la maison avec des bouteilles de désaltérant à moitié remplies. Astuce : buvez les bouteilles vides sous la douche.

Conseil n°4 : récupérer sur le canapé

Si votre VTT a reçu l'attention qu'il mérite, il y a une chose qui est très bonne pour la récupération musculaire : le canapé. Quelques heures à ne rien faire, les jambes en l'air et à regarder du sport, par exemple, permettent à votre corps de récupérer. A part peut-être manquer le dénouement du sport à la télévision, s'endormir n'est pas grave. Mais attention à d'autres pièges tels que l'excès d'aliments malsains (chips et chocolat) et d'alcool (bière spéciale). Ceux-ci ne font pas de bien à l'organisme.

Conseil n°5 : l'équilibre

La chose la plus importante pour la récupération après le VTT est le bon équilibre. Car bien sûr, il arrive qu'après une randonnée boueuse, vous n'ayez d'autre choix que de nettoyer votre VTT avant de pouvoir enlever vos vêtements mouillés. Il arrive aussi que l'on prenne un sandwich aux croquettes (avec de la mayonnaise) sans se doucher, au lieu d'un shake de récupération équilibré et d'une salade-repas saine. Ou encore, vous ne vous installez pas sur le canapé après une sortie en VTT, mais une pelouse non tondue vous attend. Rien de tout cela n'est un désastre, tant que vous veillez à faire ce qu'il faut les autres fois.

Écrit par Juul van Loon

Juul van Loon participe à des courses de VTT, principalement des marathons, depuis le début du millénaire. Depuis deux saisons, il essaie d'en tirer le meilleur parti avec l'aide d'un entraîneur professionnel, la bonne alimentation jouant également un rôle important.

Autres articles

Ne passez pas à côté
Qu'en pensent les athlètes d'endurance ?
Laissez un commentaire !

réaction

Trustpilot 4,7 / 5 avec plus de 1 500 avis
Livraison rapide Du dimanche au vendredi, commandé avant 22h00, expédié le jour même !
Programme d'épargne Gagnez des points pour des produits gratuits à chaque commande
Livraison gratuite Livraison gratuite à partir de 50 euros
Service clientèle
Le spécialiste de la nutrition sportive !
+31 71 408 17 27
[email protected]

Service & contact

Service
Besoin de nous ?

Sports D'Endurance est joignable par téléphone ou par e-mail.

Conseils
Conseils en nutrition sportive !

Sports D'Endurance est le spécialiste de la nutrition sportive en ligne.