Nutrition sportive pendant le camp d'entraînement

Lors d'une longue sortie sur un vélo de course et surtout en montagne, votre corps a besoin d'un surplus d'énergie. Pour une longue randonnée en montagne, pensez à au moins 100 kilomètres avec pas mal de mètres d'altitude. En Andalousie, par exemple, vous gagnez 1 000 mètres d'altitude sur 50 kilomètres de vélo, tandis qu'à l'Alpe d'Huez, vous gagnez ces mètres d'altitude sur 14 kilomètres de vélo. Que mangez-vous et que buvez-vous en chemin ?

Petit-déjeuner cycliste

Ma journée commence par un expresso et un bidon contenant un Hydro Tab d'Amacx Sports Nutrition dissous dans de l'eau. Ces comprimés contiennent du magnésium et de la vitamine C. Le magnésium contribue à un bon équilibre électrolytique et la vitamine C à un supplément d'énergie en cas de fatigue. En outre, ces pastilles donnent à l'eau un goût naturel, léger et frais. Ce goût n'est pas comparable à celui des boissons pour sportifs qui sont beaucoup plus sucrées. Je trouve qu'il est important de bien s'hydrater avant même de rouler. Cela vous sera bénéfique pour le reste de la journée. Pendant l'effort, la transpiration fait perdre beaucoup de minéraux importants. C'est précisément dans ces moments-là qu'il faut aider le corps à s'hydrater.

Au petit-déjeuner, outre le fromage blanc, les fruits et les œufs, je prends une barre énergétique Clif Bar. Cela vous donne une bonne base pour le reste de la journée. La barre énergétique Clif Bar offre aux athlètes des glucides durables avant, pendant et après l'activité. Lorsqu'elle est consommée deux à trois heures avant l'effort, la barre énergétique Clif Bar peut optimiser les réserves d'énergie et prévenir la faim pendant l'effort. Pendant le Giro di KiKa, où j'ai parcouru 1 000 kilomètres et 17 000 altimètres en six jours sur un vélo de route en Italie, j'ai trouvé cette barre extrêmement bénéfique.

Boisson sportive cyclisme

En plus de manger pendant l'effort, il est peut-être encore plus important de bien boire. L'exercice physique entraîne une perte rapide et importante de liquides. Si vous ne compensez pas cette perte de liquide, non seulement vos performances sportives se détérioreront, mais vous risquez également de vous déshydrater, ce qui peut entraîner une perte de poids et d'énergie. Vous risquez également de vous déshydrater, ce qui peut entraîner des crampes. Et c'est exactement ce que vous ne voulez pas lorsque vous avez de nombreux kilomètres à parcourir ou que vous venez d'entamer une ascension.

Sur les petites distances, il suffit de boire de l'eau, éventuellement complétée par un Hydro Tab d' Amacx. Lorsque les sorties sont plus longues et qu'il fait chaud à l'extérieur, je choisis de remplir mes bouteilles avec Amacx Isotonic Sportdrink. J'ajoute régulièrement un Hydro Tab de la même marque. Comme il n'y a pratiquement pas de goût, c'est parfait et cela apporte juste un peu plus de magnésium et de vitamine C.

Cyclisme de récupération

Pour bien récupérer après l'effort et être à nouveau en forme pour le lendemain, Amacx propose plusieurs produits. Immédiatement après l'entraînement, le corps est capable d'absorber une grande quantité de nutriments dans les cellules musculaires. Les principales combinaisons nécessaires sont les protéines et les hydrates de carbone. La boisson de récupération Amacx contient trois composants d'hydrates de carbone pour reconstituer le glycogène musculaire et hépatique. Le brownie protéiné Amacx est une friandise supplémentaire. Une source de protéines avec un mélange équilibré d'hydrates de carbone. Une bonne nutrition pour la récupération musculaire qui contribue à la croissance de la masse musculaire.

Le programme de boisson et d'alimentation ci-dessus est bien sûr très personnel et dépend également des conditions (météorologiques), de la condition physique et de la forme du moment. En ce qui me concerne, ce programme est le fruit d'essais réguliers. Le conseil le plus important est de voir ce dont votre corps a besoin et dans quelles conditions. En accumulant cette expérience, vous finirez par savoir ce dont vous avez besoin pour réaliser des performances optimales. Vous voulez essayer les produits Amacx ? Commandez le paquet d'essai à un prix avantageux.