Nager et manger

Lorsque j'ai commencé à m'entraîner pour le triathlon, j'ai également dû réinventer ce que je devais manger et quand je devais le faire. Ce qui fonctionnait bien pour la course à pied était loin de fonctionner pour la natation. Par exemple, je peux très bien manger un bol de flocons d'avoine avec du lait d'avoine, une banane et des noix une heure avant un entraînement de course à pied, mais d'après mon expérience, cela ne vous rend pas vraiment heureux en natation. Nager avec un estomac plein n'est pas amusant, c'est le moins que l'on puisse dire. Mais s'entraîner à jeun n'est pas non plus très judicieux.

Que mangez-vous avant un entraînement de natation ?

Je nage souvent le matin avant le petit-déjeuner et je combine régulièrement l'entraînement de natation avec l'entraînement de course à pied. Pendant la nuit, une partie des réserves de glycogène est dégradée, donc pour bien faire mes entraînements, j'ai besoin d'au moins une source d'hydrates de carbone. C'est pourquoi je prends désormais une portion de carbofruit de 3Action avant mes séances d'entraînement. Il s'agit d'une barre énergétique sans gluten et sans lactose, déjà divisée en 3 segments. Chaque portion contient plus de 10 grammes d'hydrates de carbone. Lorsque je fais des séances d'entraînement plus longues ou plus intenses, j'en emporte également un morceau entre les séances.

Une autre barre que je mange régulièrement avant mes entraînements de natation ou entre mes entraînements de natation et de course à pied est la Fastbar d'Amacx. J'aime beaucoup cette barre parce qu'elle a un goût de massepain ! Cette barre contient 22 grammes d'hydrates de carbone et, naturellement, grâce à sa base d'amandes, elle contient également du magnésium, du potassium et du calcium.

Boire pendant la natation

Une autre chose que j'ai dû apprendre, c'est à boire pendant mes entraînements de natation. Vous transpirez aussi pendant la natation, il est donc important de vous réhydrater, surtout pendant les séances d'entraînement les plus longues et les plus intenses. Je le fais généralement avec une bouteille d'eau et un comprimé de Watts & Minerals by Born. Ce produit reconstitue les minéraux que vous transpirez et donne à votre boisson un léger goût d'orange.

Récupération après la natation

Après l'entraînement, il est important de bien récupérer. Comme je ne prends le petit-déjeuner qu'après l'entraînement, c'est d'autant plus important. Pour ce faire, je prépare à l'avance un bol de flocons d'avoine. Je n'ai plus qu'à les réchauffer après l'entraînement. Si vous vous entraînez à la natation le soir, une boisson de récupération est une bonne alternative. Elle contient des glucides et des protéines. Les protéines favorisent la récupération musculaire.