Hypertonique, isotonique, hypotonique... Trois termes que vous avez probablement déjà entendus dans le contexte des boissons pour sportifs, mais vous vous demandez toujours ce que c'est exactement. C'est logique, car il est également difficile de les différencier. Mais j'ai un moyen mnémotechnique pratique pour vous, qui montre également pourquoi vous devez utiliser une boisson sportive isotonique.
Les trois différents types de boissons sportives sont liés à la quantité d'hydrates de carbone (sucres) et de sel (minéraux) par litre. Les boissons hypertoniques contiennent beaucoup d'hydrates de carbone et de sel, c'est pourquoi elles sont également appelées boissons sportives à haute teneur en particules. Pour s'en souvenir plus facilement, il suffit de penser à "hyper", c'est-à-dire à quelqu'un qui s'active après avoir absorbé beaucoup de sucre.
Lorsque l'on compare sa composition à celle de nos fluides corporels, on parle d'osmolarité et de pression osmotique. Une boisson hypertonique pour sportifs, avec sa concentration élevée, a une pression osmotique supérieure à celle de nos fluides corporels. C'est donc une boisson appropriée à utiliser après l'effort pour combler correctement les carences.
La contrepartie d'une boisson hypertonique pour sportifs est la boisson hypotonique pour sportifs. Pour s'en souvenir, il suffit de l'assimiler à une "hypo", c'est-à-dire à un taux de glycémie trop bas et à un besoin de sucre.
Une boisson sportive hypotonique a donc une pression osmotique faible car elle contient relativement peu d'hydrates de carbone et de sel. Sa pression osmotique est inférieure à celle de nos fluides corporels, ce qui en fait la boisson la plus appropriée à consommer avant l'effort.
Nous en arrivons à la boisson sportive la plus connue : la boisson sportive isotonique ! Elle est connue comme étant la boisson sportive la mieux absorbée par le corps, et maintenant que vous avez quelques connaissances de base, vous comprenez probablement pourquoi. Parce qu'une boisson sportive isotonique a la même concentration de particules que nos fluides corporels, et donc une pression osmotique égale, elle est la plus facile à absorber par le corps.
La boisson sportive isotonique est donc parfaite à utiliser pendant l'effort pour éviter les vertiges et la sensation de faiblesse.
La différence entre les trois types de boissons sportives est probablement déjà beaucoup plus claire. Plus il y a d'hydrates de carbone, plus la concentration est élevée. Désormais, grâce aux différences ci-dessous, vous pouvez très facilement vous souvenir des trois types de boissons pour sportifs :
En fait, j'ai déjà donné la réponse, mais une boisson sportive isotonique est donc idéale parce qu'elle contient la même concentration d'hydrates de carbone et de sel que nos propres fluides corporels. Vous favorisez ainsi une absorption optimale par le corps et essayez d'éviter les grumeaux dans l'estomac. Les boissons isotoniques pour sportifs existent dans toutes sortes de variétés et de saveurs, alors essayez et expérimentez pour savoir ce qui vous convient le mieux.
J'espère qu'après avoir lu ces lignes, vous en savez un peu plus sur les boissons pour sportifs et que je vous ai donné les outils nécessaires pour commencer à boire. Prenez donc soin de votre corps pendant l'exercice et placez la boisson en tête de votre liste de priorités.
