Vous vous êtes inscrit au Tour alternatif des onze villes de 200 km sur le Weissensee en Autriche. Votre alimentation quotidienne saine et variée ne suffit pas à vous fournir suffisamment d'énergie pendant ce tour. En supposant que vous continuiez à rouler selon votre niveau de forme actuel, il est conseillé de reconstituer vos réserves d'énergie pendant ce tour.
Pour le Tour alternatif des onze villes
Si vous voulez partir avec une batterie bien remplie et bien hydratée, nous vous recommandons de boire 500 ml de boisson sportive isotonique dans les 3 à 1 heure qui précèdent. En fonction de l'intensité attendue, vous pouvez compléter cette boisson sportive isotonique par un carboloader.
30 à 10 minutes avant le départ, buvez jusqu'à 250 ml de boisson sportive isotonique.
Boissons isotoniques et nutrition sportive en patinage sur glace
Dès que vous décollez, votre corps commence immédiatement à brûler des hydrates de carbone et la transpiration commence. Oui, on transpire même quand il fait froid ! Pour ne pas diminuer les performances, il est important de reconstituer ces réserves autant que possible pendant le patinage.
Reconstituez votre bilan hydrique en continuant généralement à boire pendant l'effort. Buvez au moins 200 ml d'eau ou de boisson isotonique toutes les 15 à 20 minutes.
Vous soutenez vos réserves d'énergie en buvant une boisson sportive et/ou en utilisant une barre énergétique/un gel énergétique. Une boisson isotonique pour sportifs contient entre 4 et 8 grammes d'hydrates de carbone par 100 ml. En fonction du rapport de mélange et de la durée de la boisson, vous saurez quelle portion doit être remplacée, par exemple, par une banane, une barre énergétique ou un gel énergétique.
Un corps fatigué s'accommode mieux d'un Drink Gel. Bien sûr, une barre énergétique fournit de l'énergie pendant plus longtemps qu'un gel, mais il est sage d'essayer d'abord à l'entraînement si vous pouvez mâcher une barre énergétique pendant que vous patinez.
Notre conseil est de consommer une barre énergétique pendant les 7 premières heures et de passer à un gel énergétique pour la dernière heure/les deux dernières heures, en buvant au moins 125 ml de boisson sportive toutes les 20 minutes.
Récupérer après l'entraînement - patinage sur glace
Le résultat de l'entraînement sur le corps est en partie déterminé par l'efficacité de la phase de récupération. Dès que vous avez fini de patiner, assurez-vous un apport en nutriments adéquats. En règle générale, un équilibre est recherché entre les glucides et les protéines. Pour cela, un shake de récupération est une bonne solution. Les glucides fournissent de l'énergie aux réserves épuisées. Les protéines favorisent une récupération musculaire rapide après l'entraînement. Essayez de le prendre dans les 45 minutes qui suivent la fin de l'entraînement.
Comme l'activité sportive se déroule sur une longue période, vous perdez beaucoup de liquide. C'est pourquoi nous recommandons de boire une bouteille d'eau contenant des électrolytes après une heure et quinze minutes pour reconstituer les minéraux perdus.
