Malheureusement, chaque coureur sait qu'il peut s'écouler un certain temps avant qu'un autre événement de course à pied n'ait lieu. Nous pouvons tous être très inquiets à ce sujet ou nous pouvons tous en tirer quelque chose de positif. En tant que coureur, vous pouvez en effet optimiser votre alimentation pendant cette période. Variez jusqu'à ce que vous trouviez votre meilleure combinaison ! Ainsi, lorsque l'événement se présentera, vous aurez un souci de moins !
L'entraînement d'endurance de longue durée laisse place à votre propre interprétation. Certains coureurs trouvent déjà qu'une heure c'est long, d'autres n'hésitent pas à courir deux heures ou plus. Dans la plupart des programmes d'entraînement, les séances de plus d'une heure sont appelées courses d'endurance longues. Il s'agit généralement d'entraînements en vue d'un semi-marathon ou d'un marathon complet, mais même pendant la période d'entretien de la condition physique, une course d'endurance longue figure de temps à autre dans le programme d'entraînement.
En général, les longues courses d'endurance demandent plus d'énergie à l'organisme. Il est donc judicieux de choisir un repas riche en hydrates de carbone au préalable. Il est donc judicieux d'opter pour un repas riche en hydrates de carbone. Vous pouvez donc penser à des produits comme les crêpes, le pain blanc et les pâtes. Le dernier gros repas avant une course d'endurance doit toujours être pris deux heures à l'avance. Les aliments ont ainsi le temps d'être assimilés et sont moins lourds pour l'estomac. Juste avant l'entraînement, je prends souvent une boisson énergétique isotonique d 'Amacx. Cette boisson a un goût doux et fruité et vous pouvez être sûr que vous quitterez la maison bien hydraté et avec suffisamment d'hydrates de carbone.
Même si vous avez consommé suffisamment d'hydrates de carbone au préalable, après une séance d'entraînement aussi longue, le corps a épuisé une grande partie de ses réserves de glycogène. C'est pourquoi une barre de récupération ou un shake de récupération est un choix judicieux. Ces produits contiennent des glucides et des protéines dans le bon rapport, de sorte que toutes les réserves peuvent être reconstituées.
Une séance d'entraînement en douceur ou un tour de piste est en fait plus une détente qu'un exercice. Grâce à l'allure, vous avez souvent encore assez de souffle pour discuter avec un compagnon de course et, après un tel tour, vous ne vous sentez généralement pas si fatigué. Avec une alimentation saine et variée, vous n'aurez pas besoin de carburant ou d'énergie supplémentaire. Vous avez encore un petit creux avant d'entamer une course décontractée ? Optez alors pour un en-cas léger. Il peut s'agir d'une pomme, d'une poignée de noix ou d'une barre de céréales. Un déjeuner nutritif ou un repas chaud fournit généralement suffisamment de nutriments pour récupérer de cette courte séance d'entraînement.
Entre-temps, nous comptons sur la nouvelle année, au cours de laquelle nous espérons organiser à nouveau de grands événements de course à pied. C'est aussi l'année où toutes les connaissances acquises pourront être mises en pratique. Savez-vous ce dont vous avez besoin pour un bon entraînement par intervalles ou tempo ? Vous pouvez alors les appliquer à une course rapide de cinq ou dix kilomètres. Vous avez trouvé la préparation idéale pour une longue course d'endurance ? Alors vous savez déjà ce qu'il faut manger et boire le matin d'un semi-marathon ou d'un marathon complet. Vous ne vous en rendez peut-être pas compte aujourd'hui, mais lorsque vous vous remettrez à vous entraîner réellement pour atteindre un grand objectif de course, vous serez heureux de ne plus avoir à vous préoccuper de la préparation.
