Marathon d'Amsterdam - Koen Raymaekers

Pourquoi penses-tu que tu vas réussir cette fois-ci à passer sous cette barre ?
« Cela dépend de nombreux facteurs. Tout doit s’enchaîner parfaitement. Je dois être en bonne forme, il ne faut pas qu’il fasse trop chaud ni qu’il y ait trop de vent. Je suis très optimiste car je suis en excellente forme et le marathon d’Amsterdam offre un parcours agréable. Il est rapide et, en plus, je le connais bien. »

L'organisation apporte également son aide en mettant à votre disposition des « lièvres » spécialement sélectionnés pour vous.
« C’est vrai, ils sont très importants. Ce sont souvent des jeunes qui ne sont pas admis à la course eux-mêmes, mais qui sont capables de courir vite. Mais là encore, tout dépend de la façon dont la course se déroule. Il m’arrive régulièrement de me retrouver seul après 30 kilomètres parce qu’ils n’arrivent plus à suivre le rythme. »

J'espère avoir un lièvre néerlandais pendant les 15 premiers kilomètres, parce que je peux communiquer le rythme plus facilement avec lui. Les Kényans ou autres étrangers ne sentent pas toujours très bien le rythme de la course et il est alors difficile de le leur faire comprendre.

Amsterdam est l'un des deux marathons de compétition que vous courrez cette année. Comment travaillez-vous en vue d'un événement aussi important ?
La majeure partie de ma préparation au marathon se fait au Kenya. Environ trois mois avant le marathon, je commence par des séances d'entraînement spécifiques. Par exemple, une longue course d'endurance de 2 à 2,5 heures une fois par semaine. De préférence, cinq semaines avant le marathon, je cours un semi-marathon aux Pays-Bas, ou au moins au niveau de la mer en Europe. En fait, je ne participe pas à des courses au Kenya. Lorsque je ne m'entraîne pas pour le marathon, je cours surtout des courses plus courtes pour continuer à travailler ma vitesse.

Comment faites-vous pour tenir le coup ?
En prenant beaucoup de repos après chaque effort. C'est la chose la plus importante. En outre, j'ai un thérapeute orthomoléculaire qui m'aide à suivre un régime spécial axé sur les bonnes graisses et les protéines. Le corps est capable de stocker les glucides pendant une heure et demie. Après cela, l'homme au marteau arrive généralement. C'est pourquoi je cherche à équilibrer mon alimentation. Le poisson, les avocats, les noix et certaines huiles d'olive m'apportent les acides gras oméga 3 nécessaires. De cette manière, j'entraîne mon corps à brûler moins d'hydrates de carbone et plus de protéines et de bonnes graisses. Avec ces dernières, je peux faire de l'exercice pendant de nombreuses heures, mais elles brûlent plus lentement et je cours donc moins.

Comme complément, j'utilise plusieurs compléments alimentaires de la marque néerlandaise Virtuoos. Il est difficile de dire exactement en quoi cela m'aide, mais je me sens très bien avec. Après avoir travaillé avec cette marque pendant plus de 16 mois, je peux conclure que je suis moins malade, plus équilibré et que je récupère plus rapidement. En fin de compte, tout dépend de cela : plus je récupère vite, plus je peux m'entraîner dur le lendemain.

Au Kenya, vous vivez à 2 400 mètres d’altitude. Cela présente-t-il des avantages ?
« Pour être clair : je vis au Kenya parce que je suis tombé amoureux de ce pays lorsque j’y suis venu pour la première fois il y a des années pour m’entraîner. Puis je suis tombé amoureux de ma femme actuelle et je me suis installé là-bas. »

L'avantage est qu'à cette altitude, il y a moins d'oxygène dans l'air et que mon corps produit donc plus de globules rouges. La plus petite quantité d'oxygène est alors transportée plus rapidement dans mon corps. Lorsque je retourne aux Pays-Bas trois jours avant le marathon d'Amsterdam, j'ai remarqué que cela fonctionne toujours. Au niveau de la mer, il y a plus d'oxygène disponible qui est rapidement transporté dans mon corps. Il en résulte une meilleure endurance.

Tu as 33 ans. Quelle marge de progression te reste-t-il encore au niveau de tes performances ?
« Avec mes performances au marathon, je fais partie du top 10 européen et je pense pouvoir tenir encore cinq ans. À l’entraînement, je sens qu’il y a encore de la marge. Il y a donc certainement encore de la marge. Je cours deux minutes plus lentement que le record néerlandais. C’est un écart considérable, mais j’espère m’en approcher dans les années à venir. Me rapprocher des coureurs les plus rapides du marathon d’Amsterdam ? J’en rêve, mais ce n’est pas réaliste. »

Koen Raymaekers utilise les produits Virtuoos suivants :

• Multi Health Support Gold
• Muscle Support Gold
• Sport Support Gold
• Sport Max Gold
• Magnésium d'or
• Probiotic Gold
• HD Omega-3 Arctic Control Gold
• Quercétine Or
• Beta Alanine Gold
• B12 Gold