Nous savons tous qu'il est important de boire, mais tout le monde ne sait pas à quel point. Les liquides jouent un rôle dans de nombreux processus essentiels de notre corps, et lorsqu'on fait de l'exercice, l'importance de boire suffisamment devient encore plus grande. Mais comment s'assurer que l'on boit suffisamment sans que cela ne se traduise par une boule à l'estomac ou des points de côté pendant la course ?
Pour être sûr d'apporter suffisamment de liquide à votre corps, il y a quelques règles pratiques à respecter. Grâce à ces astuces simples, vous serez sûr d'avoir un bon apport en liquides, ce qui minimisera les risques de devoir aller aux toilettes ou d'avoir des grumeaux dans l'estomac :
Vous souffrez toujours de grumeaux à l'estomac lorsque vous courez ? Essayez alors de varier la quantité que vous buvez avant de courir (entre 250 et 500 ml). Curieusement, la solution peut se trouver dans les deux sens ; en effet, trop ou pas assez de liquide peut provoquer des maux d'estomac.
Si vous partez pour une course d'endurance d'une heure, il n'est pas nécessaire de boire pendant la course. En revanche, vous avez prévu un entraînement plus long ou vous courez sous des températures élevées ? Dans ce cas, il est très important d'absorber des liquides pendant la course. Il est conseillé de boire entre 125 et 250 ml par quart d'heure.
Il est bon de savoir qu'en transpirant, vous perdez à la fois des liquides et des minéraux, et qu'il est donc tout aussi bon de les reconstituer. Pour ce faire, vous pouvez par exemple boire de l'eau combinée à un gel énergétique contenant des minéraux, ou combiner les liquides et les minéraux en utilisant une boisson sportive hypotonique. Pour l'emporter pendant la course, il existe plusieurs options.
La première consiste à utiliser un sac à dos pour boire, comme un Camelbak. Il s'agit d'un petit sac à dos doté d'un réservoir de liquide que vous pouvez facilement aspirer et dans lequel vous pouvez boire à l'aide d'un tube pendant que vous courez. Ce qui est pratique avec un sac à dos, c'est qu'il a souvent des petites poches supplémentaires pour ranger les gels, les clés et votre téléphone, par exemple.
Une autre option pour transporter facilement des boissons est la ceinture porte-boissons. Elle se porte sur les hanches et comporte plusieurs petites bouteilles dans lesquelles vous pouvez mettre de l'eau ou des boissons sportives. Comme vous la portez sur les hanches, vous ne souffrirez pas d'un dos brûlant, mais vous ne pourrez éviter le ballottement des bouteilles qu'en les buvant vides 😉 .
Vous n'aimez pas vous encombrer d'un poids supplémentaire ou vous voulez essayer de boire sur le pouce avant d'acheter un sac à dos ou une ceinture porte-boissons ? Dans ce cas, vous pouvez facilement placer une (ou plusieurs) bouteilles d'eau le long du parcours. Faites plusieurs fois le même tour, avec un point fixe où vous pouvez vous arrêter pour boire. Vous craignez qu'un passant ne jette votre bouteille d'eau ? Si c'est le cas, vous pouvez y apposer une note indiquant que vous vous entraînez et ramener la bouteille chez vous après l'entraînement.
Bien entendu, la quantité de liquide que vous perdez, et donc dont vous avez besoin, varie d'une personne à l'autre. Un conseil utile est de se peser avant et après la course. Vous saurez ainsi exactement quelle quantité de liquide vous avez perdue et ce que vous devez reconstituer. N'oubliez pas d'inclure le liquide reconstitué dans votre calcul.
J'espère avoir pu vous guider un peu plus dans le monde de la boisson avant, pendant et après la course. Essayez et expérimentez ce qui vous convient ; votre corps vous en remerciera.
