Vous êtes un coureur (d'hiver) passionné et vous avez hâte d'aller courir dehors ? N'oubliez pas que faire de l'exercice dans l'obscurité et à des températures plus basses nécessite parfois quelques ajustements. J'ai listé pour vous les points les plus importants.
En été, il est presque automatique de manger et de boire suffisamment avant, pendant et après l'entraînement. Après tout, la sueur coule de votre tête et votre bouche s'assèche beaucoup plus vite. Pourtant, même par temps froid, vous avez besoin de liquides supplémentaires. En outre, le corps a besoin d'un peu plus d'énergie pour rester au chaud.
La boisson énergétique isotonique d' Amacx est donc idéale pour ces journées. Avec près de 39 grammes d'hydrates de carbone par bouteille, vous êtes sûr d'obtenir suffisamment d'énergie et de liquide. Vous préférez mâcher quelque chose sur le pouce ? La Fast Bar d' Amacx reste savoureuse, que la température soit élevée ou basse, et peut constituer un changement agréable lors d'une séance d'entraînement prolongée.
Bien qu'enfiler un pull épais semble être une bonne idée lorsque les températures sont basses, il est préférable d'opter pour plusieurs couches. Ainsi, la couche inférieure permet d'évacuer la transpiration et de garder la peau chaude et sèche. Une deuxième couche assure ensuite l'isolation thermique. Une veste de sport respirante, coupe-vent et déperlante vous gardera au chaud et au sec, même lors des journées les plus froides et les plus inclémentes.
L'échauffement est bien sûr toujours important, mais les jours d'hiver, il ne faut surtout pas le négliger. En raison du froid, les muscles sont un peu plus rigides et l'irrigation sanguine est moins importante. Cela augmente le risque de blessure. Veillez donc toujours à ce que vos muscles soient chauds et souples avant de commencer à les faire travailler.
Le refroidissement est également très important pendant les mois d'hiver. Comme les muscles se refroidissent plus rapidement qu'en été, le corps ne peut pas se débarrasser à temps de tous les déchets. En marchant un peu ou en faisant du vélo après une séance d'entraînement, vous donnez à votre corps le temps d'achever ce processus. Le refroidissement permet également au rythme cardiaque et à la circulation sanguine de revenir à des niveaux normaux. Cela peut vous aider à prévenir les étourdissements soudains, par exemple.
C'est peut-être une porte ouverte, mais il faut quand même le mentionner. Veillez à prendre la route en toute sécurité en ces jours sombres. De nombreux vêtements de course et de cyclisme sont déjà dotés de surfaces et de lignes réfléchissantes spéciales, mais cela ne suffit pas. Avec un bon éclairage, vous pouvez voir ce qui se passe devant vous et vous êtes également très visible pour les autres usagers de la route. N'oubliez pas non plus que le tour familier du parc après le coucher du soleil peut être un peu moins sûr. Par conséquent, sortez toujours ensemble ou choisissez des sentiers pédestres et des pistes cyclables bien éclairés et plus fréquentés.
