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Récupération 17-10-2022
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Douleurs musculaires et sport

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Oui, vous avez commencé une séance d'entraînement dans la bonne humeur et vous pouvez affronter le monde entier. Jusqu'à ce que vous vous leviez le lendemain et que vous vous sentiez soudain plus vieux de vingt ans : les muscles sont endoloris ! Heureusement, ce n'est pas un problème et il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour réduire les douleurs musculaires. Et la meilleure nouvelle, c'est que les douleurs musculaires et l'exercice physique font généralement bon ménage.

Pourquoi ai-je des douleurs musculaires ?

La douleur musculaire est une réaction de votre corps à l'activité physique que vous avez pratiquée. Lors d'un effort physique (intense), de très petites déchirures apparaissent dans les muscles, qui peuvent être réparées grâce à une alimentation adaptée et à un repos suffisant. Non seulement vous ne ressentirez plus de douleur, mais vos muscles deviendront de plus en plus forts. En effet, le processus de récupération fait croître vos muscles et vous permet de dormir plus fort.

Puis-je faire de l'exercice avec des muscles endoloris ?

Sans aucun doute ! Bien sûr, l'intensité de l'exercice dépend de la "gravité" de la douleur musculaire, mais il arrive souvent qu'un exercice léger contribue à réduire la douleur musculaire. Par exemple, en effectuant un entraînement cardio léger ou en faisant de la musculation avec des poids légers, vous effectuez le mouvement mais vous n'êtes pas soumis à un effort important. L'exercice stimule la circulation sanguine, ce qui permet d'éliminer les déchets.

La nutrition sportive pour les douleurs musculaires

Les douleurs musculaires sont un signe de votre corps qu'il a besoin de récupérer et, outre un sommeil suffisant, une alimentation adaptée est essentielle à cet égard. Les glucides jouent un rôle particulier dans la récupération musculaire :

"Les glucides aident à rétablir la fonction musculaire normale (contraction) après un exercice très intense et/ou prolongé qui a entraîné une fatigue musculaire et un épuisement des réserves de glycogène dans les muscles squelettiques."

Il est donc conseillé de surveiller sa consommation d'hydrates de carbone. En ce qui concerne les muscles, l'accent est également mis sur les protéines, car celles-ci contribuent à la croissance de la masse musculaire. Si vous optez pour un produit de récupération optimale, veillez donc à ce qu'il contienne à la fois des glucides et des protéines. Les shakes et les barres de récupération en sont de bons exemples.

Conseils pour faire de l'exercice avec des muscles douloureux

Pour faire de l'exercice de manière responsable lorsque vous souffrez de douleurs musculaires, il y a quelques conseils à prendre en compte dans votre entraînement :

  • S'échauffer correctement
  • Dans le cas de la musculation, il s'agit d'entraîner un autre groupe musculaire.
  • Dans le cas des sports d'endurance, il faut s'entraîner à un rythme très lent
  • Effectuez un bon refroidissement
  • Etirer et masser vos muscles avec un rouleau en mousse

Vous êtes un peu plus rassuré sur le fait que les douleurs musculaires ne doivent pas mettre à mal votre programme d'entraînement ? Ma mission est accomplie. Restez toujours à l'écoute des limites de votre corps et vous utiliserez désormais l'exercice pour réduire les douleurs musculaires. Entraînez-vous !

Écrit par Trix Hakstege

En tant que rédactrice et coureuse de compétition passionnée, quoi de plus amusant que d'écrire sur le sport et la nutrition ? Au fil des ans, il m'est apparu clairement que sans une alimentation adaptée, il n'est pas possible d'arriver à un résultat rapide. J'ai donc beaucoup appris sur les éléments nutritionnels nécessaires, mais aussi sur la forme et le moment où ils doivent être consommés. En assemblant correctement ce puzzle, les records de vitesse suivent souvent "automatiquement", bien qu'un entraînement ciblé et discipliné ne joue pas non plus en votre défaveur, bien entendu ;-)

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